Кардиотренировки делают организм выносливым, оздоровляют сердце и сосуды, а главное – помогают сбросить лишний вес. Поэтому новички в первую очередь засматриваются на тренажеры для бега. Начинающие спортсмены еще не знают, что выбрать: эллиптический тренажер или беговую дорожку. В спортзале можно попробовать оба варианта и проконсультироваться с тренером, но перед покупкой домой нужно серьезно обдумать вопрос. Никому не хочется потратить деньги на вещь, которой он не станет пользоваться.
Если дорожка выглядит знакомо и ее предназначение понятно, то с эллипсоидом возникают сомнения. Он кажется малофункциональным и неэффективным. Такое мнение ошибочно – оба кардиотренажера дают хорошую нагрузку, просто каждый – свою.
Принцип работы эллипсоида
Беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер (он же орбитрек) воссоздают человеческие движения, словно он гуляет по улице или едет по дороге. В орбитреке стопа размещается на платформе и не отрывается от поверхности при выполнении упражнений – это снижает воздействие на суставы. Поэтому эллипсоид рекомендован для новичков в слабой физической форме и спортсменов, которым нужно восстановиться после травмы. Он подойдет и профессионалам – нагрузка регулируется и в нужный момент увеличивается. На орбитреке можно двигаться как вперед, так и назад, охватывая икроножные и бедренные мышцы. Направление и амплитуда упражнений задействуют сразу несколько зон: ягодицы, ноги, таз, спину, плечи и предплечья. Здесь укрепляется тело, повышается тонус и выносливость, восстанавливается правильная осанка.
Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров
Орбитрек приносит пользу всему организму, позволяя за один подход задействовать сразу все мышцы. Другие преимущества тренировки:
- Безопасность. Минимальные ударные нагрузки уберегают колени и голеностоп, снижают риск получить травму.
- Проработка верхней и нижней части. Подвижные ручки позволяют добавить в программу проработку плечевого пояса.
- Обратный ход. Движения назад помогают укрепить мышцы бедер, которые неактивны в процессе ходьбы и бега.
- Бесшумность. Орбитрек практически не шумит, его можно использовать в семьях с маленькими детьми, заниматься в утренние часы – соседи не услышат.
Если хочется поддержать тело в форме, то неважно, что выбрано: беговая дорожка или эллиптический тренажер. Когда стоит цель достичь определенных результатов, перед покупкой важно учесть и недостатки моделей. Минусы орбитрека:
- бедный функционал – многие эллипсоиды не умеют менять наклон педалей;
- есть ограничения в движении педалей, и оно не всегда соответствует анатомическим движениям;
- более сложные механизмы требующие обслуживания и ремонта.
Использование беговой дорожки
Более эффективным для похудения тренажер, считается беговая дорожка. А для поддержания и сохранения тонуса, подойдет любая техника: беговая дорожка SWAT или тот же эллиптический тренажер SWAT.
Принцип работы прост: главное приучить свой организм к ежедневным тренировкам, пусть не продолжительным, главное регулярным. А разнообразить свои тренировки можно за счет регулировки скорости или угла наклона. Встроенные амортизаторы обеспечивают комфорт и безопасность в процессе занятий. Обычно модели имеют несколько режимов, переключаться между которыми могут и начинающие, и опытные спортсмены. Бывают механические и электрические разновидности. Первые запускаются от шагов по полотну: чем интенсивнее человек бежит, тем быстрее прокручивается полотно. Вторые активизирует электромотор.
Преимущества и недостатки беговой дорожки
Основное, чем отличается беговая дорожка от эллиптического тренажера, это то, что они задействуют разные группы мышц. На беговой дорожке можно выбрать простую ходьбу, обычный бег и трусцой, подъемы по плоскостям. Другие достоинства:
- Многофункциональность. Варианты настроек скорости, нужного угла, расстояния, а также обучающие программы. Один и тот же кардиотренажер могут использовать все члены семьи.
- Естественное движение. Полотно позволяет ходить и бежать естественно, словно человек идет по улице или стадиону.
- Укрепление организма. Подтягиваются проблемные зоны, эффективнее прорабатываются ноги, повышается выносливость.
- Кардиотренировки. На частых занятиях оздоровляется сердце, усиливается дыхательная система, происходит насыщение кислородом, даже если выставлены минимальные настройки.
Из минусов стоит выделить:
- существенная нагрузка на позвоночник, суставы, колени;
- высокая вероятность травм (в сравнении с эллипсоидом);
- сильный шум при использовании.
Людям с большим весом рекомендовано начинать программу похудения с орбитреков, для них интенсивный бег станет тяжелой тренировкой, затрачивающей много сил и энергии.
Сравнение эллиптического тренажера и беговой дорожки
Сравним две разновидности по основным критериям:
|
Беговая дорожка |
Орбитрек |
|
Упражнения |
|
|
Можно ходить и бегать на любой скорости, выставлять расстояние, наклонять полотно |
Имитация прямого и обратного хождения |
|
Степень естественности |
|
|
Воспроизводит натуральные движения спортсмена, укрепляя костные и мышечные ткани |
На занятиях руки и ноги очерчивают эллипс – не совсем естественно для людей |
|
Проработка мышц |
|
|
Задействуется вся нижняя часть: от голеностопа до ягодиц, включая пресс и спину |
Прорабатывается максимальное количество зон: в том числе грудной отдел, плечевой пояс и предплечья |
|
Похудение |
|
|
200-800 ккал в час |
400-800 ккал в час |
Рекомендации фитнес-тренеров
Для того, чтобы избежать травм, перед покупкой нужно задуматься: что эффективнее для моего здоровья – беговая дорожка или эллиптический тренажер? Если имеются заболевания, фитнес-инструкторы рекомендуют обратиться к врачам, чтобы подобрать максимально безопасную технику.
Слабый связочный и суставный аппарат, излишний вес, долгий период простоя – следует начинать тренировки с орбитрека. Его же советуют при восстановлении физической формы после болезней и травм. Перед занятиями на беговых дорожках необходимо проводить разминку – это минимизирует риск получить растяжение и вывих.
Ответы на часто задаваемые вопросы
1. Что подойдет новичкам?
Лучший вариант для начинающих и ослабленных людей – эллипсоид. Если нет проблем со здоровьем, подойдет и то, и другое.
2. Какие противопоказания?
Заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозное расширение вен и высокое давление. Людям в возрасте не рекомендуется бегать без предварительной консультации со специалистом.
3. Что помогает похудеть?
Для похудения подойдет и беговая дорожка, и эллиптический тренажер.
4. Где лучше сжигать калории?
Число сожженных килокалорий выше при занятиях высокой интенсивности и, в целом, зависит от типа упражнений (пробежка или ходьба). При средних нагрузках на орбитреке можно сжечь больше калорий.
Заключение
Тренеры и посетители спортзалов оставляют хорошие отзывы по эллиптическому тренажеру и беговой дорожке. Обе разновидности справляются с главной задачей – помочь сбросить вес и укрепить организм. Выбор должен основываться на росте и весе человека, его состоянии здоровья, возможностях. Лучше купить менее эффективную, но безопасную модель, которая подойдет для текущей физической формы.
