Бодибилдинг – это не просто спортивное занятие, это стиль жизни. В бодибилдинге речь идет о строительстве мышц, но это не только дело физическое, но и психологическое. Чтобы стать настоящим бодибилдером, необходимо не только правильно тренироваться, но и правильно питаться, отдыхать, уделять внимание своему здоровью.
Существуют различные методы тренировок, которые могут помочь достичь максимальных результатов в бодибилдинге. В этой статье мы рассмотрим несколько продвинутых техник, которые помогут вам улучшить свои тренировки и достичь новых высот в бодибилдинге.
Метод 1. Пирамидальные тренировки
Пирамидальные тренировки – это метод, который позволяет увеличить вес, поднимаемый во время тренировки, и улучшить форму мышц. Этот метод заключается в том, чтобы постепенно увеличивать веса и уменьшать количество повторений в каждом подходе.
Пример пирамидальной тренировки на примере железа для бицепса:
- Первый подход: 12 повторений с весом 10 кг
- Второй подход: 10 повторений с весом 15 кг
- Третий подход: 8 повторений с весом 20 кг
- Четвертый подход: 6 повторений с весом 25 кг
Такой подход позволяет увеличивать веса и улучшать форму мышц, так как в конце тренировки вы будете поднимать тяжелые веса, что поможет развить мышечную выносливость и силу.
Метод 2. Суперсеты
Суперсеты – это метод, который позволяет увеличить интенсивность тренировки и улучшить форму мышц. Этот метод заключается в том, чтобы выполнять два упражнения подряд без отдыха между ними.
Пример суперсета на примере железа для груди:
- Первое упражнение: жим гантелей лежа, 10 повторений
- Второе упражнение: отжимания от пола, 10 повторений
Такой подход позволяет увеличить интенсивность тренировки и уменьшить время тренировки, так как вы выполняете два упражнения подряд без отдыха между ними.
Метод 3. Сжатые тренировки
Сжатые тренировки – это метод, который позволяет улучшить форму мышц и увеличить интенсивность тренировки. Этот метод заключается в том, чтобы сократить время отдыха между упражнениями.
Пример сжатой тренировки на примере железа для ног:
- Приседания со штангой, 10 повторений
- Отжимания на носочках, 10 повторений
- Жим ногами в тренажере, 10 повторений
- Отжимания на табуретке, 10 повторений
Такой подход позволяет увеличить интенсивность тренировки и улучшить форму мышц, так как вы выполняете упражнения без длительного отдыха между ними.
Метод 4. Негативные повторения
Негативные повторения – это метод, который позволяет увеличить силу мышц и улучшить форму мышц. Этот метод заключается в том, чтобы увеличить время, затрачиваемое на выполнение негативной фазы движения.
Пример негативных повторений на примере железа для спины:
- Тяга верхнего блока, 10 повторений с обычной скоростью
- Тяга верхнего блока, 10 повторений с медленной негативной фазой движения
Такой подход позволяет увеличить силу мышц и улучшить форму мышц, так как вы затрачиваете больше времени на выполнение негативной фазы движения.
Заключение
Продвинутые техники тренировок в бодибилдинге – это способы улучшить форму мышц, увеличить интенсивность тренировок и увеличить силу мышц. Важно помнить, что эти методы тренировок могут быть опасны для новичков, поэтому перед началом использования этих методов необходимо проконсультироваться с тренером.
