Кроссфит – это интенсивный вид тренировок, который требует максимальной выносливости и энергии. Однако, чтобы добиться успеха в этом виде спорта, необходимо не только заниматься регулярно, но и правильно питаться. В этой статье мы рассмотрим, какое питание поможет вам достичь успеха в кроссфите.
Белки – основа правильного питания для кроссфитеров
Белки – это основа питания для кроссфитеров, так как они помогают восстановить и укрепить мышцы после тренировок. Рекомендуется употреблять около 2 граммов белка на 1 кг веса тела в день.
Какие продукты содержат белки:
- Мясо – говядина, курица, индейка, свинина;
- Рыба – лосось, тунец, скумбрия, сельдь;
- Яйца;
- Молочные продукты – творог, йогурт, кефир, сыр;
- Бобовые – фасоль, чечевица, горох, нут.
Примеры блюд, содержащих достаточное количество белка:
- Омлет с овощами и куриным филе;
- Салат с тунцом и зеленью;
- Говядина на гриле с овощами;
- Творожная запеканка с фруктами;
- Фасолевый суп с курицей и овощами.
- Курица в кисло-сладком соусе с овощами;
- Салат с крабовыми палочками и овощами;
- Оладьи из творога с яблоками;
- Котлеты из индейки с овощами на гарнир.
- Каши – гречка, рис, овсянка, кукурузная крупа;
- Хлеб и хлебобулочные изделия;
- Фрукты и ягоды;
- Овощи – картофель, морковь, свекла, брокколи;
- Макароны и рисовые лапша.
- Овсянка с ягодами и орехами;
- Рис с овощами и курицей;
- Картофельное пюре с говядиной;
- Брокколи с сыром и макаронами;
- Салат с фасолью, тунцом и овощами.
- Рыба – лосось, сардины, макрель, треска;
- Орехи и семена – кедровые орехи, грецкие орехи, льняные семена, подсолнечные семечки;
- Масла – оливковое, кунжутное, кокосовое, льняное;
- Авокадо;
- Сыры – твердые сыры, сливочный сыр, творожный сыр.
- Лосось на гриле с овощами и картофелем;
- Салат с авокадо и тунцом;
- Омлет с сыром и овощами;
- Курица в кокосовом молоке с рисом;
- Ореховый торт с фруктами.
- Вода;
- Спортивные напитки;
- Зеленый чай;
- Кокосовая вода;
- Соки из свежих фруктов и овощей.
Углеводы – источник энергии для кроссфитеров
Углеводы – это источник энергии для кроссфитеров, так как они помогают поддерживать высокий уровень активности и силу в течение тренировки. Рекомендуется употреблять около 3-5 граммов углеводов на 1 кг веса тела в день.
Какие продукты содержат углеводы:
Примеры блюд, содержащих достаточное количество углеводов:
Жиры – необходимые для здоровья кроссфитеров
Жиры – это необходимый элемент питания для кроссфитеров, так как они помогают восстановить и защитить клетки организма. Рекомендуется употреблять около 1 грамма жиров на 1 кг веса тела в день.
Какие продукты содержат жиры:
Примеры блюд, содержащих достаточное количество жиров:
Вода – основа здорового питания для кроссфитеров
Вода – это основа здорового питания для кроссфитеров, так как она помогает поддерживать водный баланс и обеспечивает нормальную работу организма. Рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день.
Примеры напитков, которые можно употреблять во время тренировки:
В заключение, правильное питание является неотъемлемой частью успеха в кроссфите. Употребляйте достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также не забывайте о воде. Попробуйте приготовить приведенные выше блюда и поэкспериментируйте с рецептами, чтобы создавать разнообразные и полезные блюда для своего организма.
