Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы, вероятно, знаете, что этот вид тренировки помогает вам развивать силу и мощность. Но вы знали, что тяжелая атлетика также может помочь вам увеличить подвижность и диапазон движений?
Да, вы можете использовать тяжелую атлетику, чтобы улучшить свою подвижность и диапазон движений. Но для этого нужно знать, как правильно тренироваться и какие упражнения выбрать.
Что такое подвижность и диапазон движений?
Перед тем, как мы перейдем к упражнениям, давайте определим, что такое подвижность и диапазон движений.
Подвижность - это способность вашего тела двигаться в разных направлениях. Она определяется гибкостью мышц, суставов и связок.
Диапазон движений - это максимальный угол, на который вы можете двигаться в определенном суставе.
Теперь, когда мы разобрались в определениях, давайте рассмотрим, как использовать тяжелую атлетику для увеличения подвижности и диапазона движений.
Как тренироваться, чтобы увеличить подвижность и диапазон движений?
Первое, что вам нужно сделать, чтобы увеличить свою подвижность и диапазон движений, это уделить большее внимание разминке и растяжке. Это поможет вашим мышцам и суставам быть готовыми к тренировкам и уменьшит риск получения травм.
Помимо этого, вам нужно добавить упражнения, направленные на увеличение подвижности и диапазона движений, в свою тренировочную программу. Вот некоторые упражнения, которые вы можете использовать:
1. Приседания с гирей
Приседания с гирей являются отличным упражнением для развития силы, мощности и подвижности. Они требуют хорошей гибкости в суставах и мышцах ног, спины и бедер. Выполняя приседания, вы работаете над гибкостью коленных и тазобедренных суставов, что улучшит вашу подвижность и диапазон движений.
2. Разгибание ног в тренажере Смита
Разгибание ног в тренажере Смита - это упражнение, которое работает над гибкостью бедер и мышц ног. Оно также увеличивает диапазон движений в тазобедренных суставах. Это упражнение может быть особенно полезным для тех, у кого проблемы с гибкостью в нижней части тела.
3. Румынская тяга
Румынская тяга - это упражнение, которое работает над силой и гибкостью мышц спины, ног и ягодиц. Оно также увеличивает гибкость суставов и диапазон движений в тазобедренных суставах. Выполняйте румынскую тягу с небольшим весом, чтобы сосредоточиться на форме и технике, а не на силе.
4. Планка
Планка - это упражнение, которое работает над силой коры тела и гибкостью мышц спины. Это упражнение также улучшает подвижность в тазобедренных суставах и позвоночнике. Вы можете выполнять планку в различных вариациях, включая боковую планку, чтобы работать над гибкостью боковых мышц.
5. Жим лежа на мяче
Жим лежа на мяче - это упражнение, которое работает над гибкостью мышц плечевого пояса, спины и груди. Оно также увеличивает диапазон движений в плечевых суставах. Выполняйте этот упражнение с легким весом и сосредоточьтесь на правильной форме и технике, чтобы избежать травм.
Заключение
Тяжелая атлетика может помочь вам увеличить подвижность и диапазон движений, если вы добавите в свою тренировочную программу упражнения, которые работают над этими аспектами. Помните, что разминка и растяжка также играют важную роль в увеличении подвижности и диапазона движений.
Выбирайте упражнения, которые соответствуют вашим целям и физическим возможностям, и не забывайте о правильной форме и технике. Если вы новичок в тяжелой атлетике, рекомендуется работать под наблюдением тренера, чтобы избежать травм и получить наилучшие результаты.
