Тяжелая атлетика - это вид спорта, требующий от спортсменов высокой силы и выносливости. Для того чтобы добиться успеха в этом виде спорта, необходимо правильно подобрать программу тренировок. В данной статье мы рассмотрим лучшие программы по тяжелой атлетике для спортсменов среднего и продвинутого уровня.
Программа StrongLifts 5x5
StrongLifts 5x5 - это одна из самых популярных программ по тяжелой атлетике, которая подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня. Она состоит из 5 основных упражнений: приседания, жим лежа, становая тяга, подтягивания на перекладине и отжимания от пола. Основной принцип программы - постоянное увеличение веса, что помогает развивать силу и массу мышц.
Программа Wendler 5/3/1
Программа Wendler 5/3/1 - это еще одна популярная программа по тяжелой атлетике, которая подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня. Она состоит из 4 основных упражнений: приседания, жим лежа, становая тяга и штанговый тяга силой. Программа Wendler 5/3/1 основана на принципе постепенного увеличения веса и наращивания объема тренировок, что позволяет развивать силу и массу мышц.
Программа Westside Barbell
Программа Westside Barbell - это программа для продвинутых спортсменов в тяжелой атлетике. Она была разработана Луисом Симмонсом, известным тренером по тяжелой атлетике. Основной принцип программы - постоянное изменение упражнений и методов тренировок для достижения максимальных результатов. Программа Westside Barbell включает в себя различные упражнения на силу, включая боковые и приведенные подъемы, различные вариации приседаний, жима лежа и становой тяги.
Программа Smolov
Программа Smolov - это программа для продвинутых спортсменов в тяжелой атлетике. Она была разработана российским тренером Сергеем Смоловым и предназначена для увеличения максимальной силы приседания. Программа Smolov длительная и требует высокой выносливости. Она включает в себя 13 недель тренировок, в течение которых спортсмены проводят множество упражнений на силу и выносливость.
Программа Cube Method
Программа Cube Method - это программа для продвинутых спортсменов в тяжелой атлетике. Она была разработана бывшим чемпионом мира по тяжелой атлетике Брэндоном Лилли. Основной принцип программы - постоянное изменение упражнений и методов тренировок для достижения максимальных результатов. Программа Cube Method включает в себя различные упражнения на силу, включая различные вариации приседаний, жима лежа, становой тяги и штангового тяги силой.
Выводы
Подбор правильной программы тренировок в тяжелой атлетике - это ключевой фактор для достижения успеха в этом виде спорта. Лучшие программы по тяжелой атлетике для спортсменов среднего и продвинутого уровня включают в себя основные упражнения, такие как приседания, жим лежа, становая тяга и штанговый тяга силой, а также предусматривают постоянное увеличение веса и наращивание объема тренировок. Программы, такие как StrongLifts 5x5 и Wendler 5/3/1, подходят для спортсменов среднего уровня, тогда как Westside Barbell, Smolov и Cube Method - для продвинутых спортсменов. Важно помнить, что любая программа тренировок должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям и целям спортсмена, а также должна соответствовать его уровню подготовки и физическим возможностям. Перед началом новой программы тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером и провести медицинское обследование. Итак, выбрав подходящую программу по тяжелой атлетике, спортсмены могут достигнуть высоких результатов в этом виде спорта. Необходимо помнить, что для достижения успеха в тяжелой атлетике необходима постоянная работа над собой, высокая мотивация и упорство в достижении целей.
