Почему подъем тяжестей может вызывать боли в спине
Боль в спине после подъема тяжестей является распространенной проблемой, особенно среди людей, которые проводят много времени на работе за компьютером или за рулем автомобиля. Это связано с тем, что мышцы спины ослаблены и не могут выдержать нагрузку, которая на них падает при подъеме тяжестей. Это приводит к травмам мышц и связок, что вызывает боль и дискомфорт в спине.
Однако, есть специальные упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы спины и предотвратить боли после подъема тяжестей. В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях для поднятия тяжестей, которые помогут облегчить боли в спине.
Упражнения для поднятия тяжестей для облегчения болей в спине
1. Румынская становая тяга
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, ягодиц и бедер. Оно также улучшает гибкость и координацию движений.
Как выполнить:
- Встаньте перед штангой и возьмите ее руками на ширине плеч.
- Наклонитесь в посадку, сохраняя при этом прямую спину.
- Сделайте паузу на 1-2 секунды, а затем вернитесь в исходное положение, сгибая ноги в коленях.
- Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
2. Жим ногами
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и спины. Оно также улучшает гибкость и координацию движений.
Как выполнить:
- Установите на тренажере подушку на плечи.
- Поставьте ноги на платформу тренажера на ширине плеч.
- Выполните сгибание ног в коленях, пока платформа не достигнет наибольшей высоты.
- Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
3. Подтягивания на турнике
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины, рук и плечевого пояса. Оно также улучшает гибкость и координацию движений.
Как выполнить:
- Возьмитесь за перекладину на турнике ладонями вниз.
- Подтянитесь, пока грудь не коснется перекладины.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
4. Отжимания от пола
Это упражнение помогает укрепить мышцы груди, плеч и спины. Оно также улучшает гибкость и координацию движений.
Как выполнить:
- Лягте на пол и положите ладони на уровне груди.
- Отжимайтесь от пола, выпрямляя руки.
- Медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
5. Планка
Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, спины, рук и ног. Оно также улучшает гибкость и координацию движений.
Как выполнить:
- Положите локти на пол, согните руки в локтях.
- Выпрямьте ноги и создайте прямую линию от головы до пяток.
- Удерживайте позу 30-60 секунд.
- Повторите упражнение 3-4 раза.
Выводы
Подъем тяжестей может быть причиной боли в спине, но упражнения для поднятия тяжестей могут помочь укрепить мышцы и предотвратить травмы. Румынская становая тяга, жим ногами, подтягивания на турнике, отжимания от пола и планка - это лучшие упражнения для облегчения болей в спине. Важно выполнять упражнения правильно и не перенапрягать мышцы, чтобы избежать дополнительных травм.
