Программа тренировок для начинающих в тяжелой атлетике

Введение

Начать заниматься тяжелой атлетикой может быть сложно для новичков. Но с правильным подходом и программой тренировок, вы сможете быстро достичь результатов. В этой статье мы рассмотрим программу тренировок для начинающих в тяжелой атлетике.

Что такое тяжелая атлетика?

Тяжелая атлетика – это вид спорта, который включает в себя три основных упражнения: жим лежа, приседания и тягу со штангой. Цель этого вида спорта – развитие силы и мощности мышц.

Программа тренировок для начинающих

Программа тренировок для начинающих включает в себя основные упражнения, необходимые для развития силы и мощности мышц:

• Жим лежа
• Приседания со штангой
• Тяга со штангой
• Отжимания на брусьях
• Подтягивания на перекладине

Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Каждая тренировка состоит из разминки, основных упражнений и заминки. Разминка и заминка длится 5-10 минут и включает в себя упражнения на растяжку и разминку мышц. Основные упражнения выполняются по следующей схеме:

Тренировка 1

• Жим лежа – 3 подхода по 10 повторений
• Приседания со штангой – 3 подхода по 10 повторений
• Тяга со штангой – 3 подхода по 10 повторений
• Отжимания на брусьях – 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивания на перекладине – 3 подхода по 10 повторений

Тренировка 2

• Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений
• Приседания со штангой – 4 подхода по 8 повторений
• Тяга со штангой – 4 подхода по 8 повторений
• Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
• Подтягивания на перекладине – 4 подхода по 8 повторений

Тренировка 3

• Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений
• Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений
• Тяга со штангой – 5 подходов по 5 повторений
• Отжимания на брусьях – 5 подходов по 5 повторений
• Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 5 повторений

При выполнении упражнений необходимо следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Важно также не переутомляться, чтобы не навредить своему здоровью.

Дополнительные советы

Для достижения максимального результата необходимо следить за своим питанием и отдыхом. В рационе должно быть достаточное количество белков, углеводов и жиров. Необходимо также выделять время на отдых и сон, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.

Начинающим рекомендуется начинать с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку. Важно также не забывать о разнообразии упражнений, чтобы развивать различные группы мышц.

Кроме того, перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование и получить допуск от врача. Это поможет избежать возможных осложнений и травм во время занятий.

И не забывайте о правильной форме выполнения упражнений. Не стоит жертвовать техникой ради увеличения веса – это может привести к травмам и прерыванию тренировок.