Многие атлеты, занимающиеся тяжелой атлетикой, уделяют внимание развитию мышц шеи. Это связано с тем, что эти мышцы играют важную роль в поддержании тяжелых весов на плечах и груди. Также развитие мышц шеи улучшает координацию и силу ударов в контактных видах спорта, таких как бокс, кикбоксинг и другие.
Упражнения для развития силы и выносливости мышц шеи
Перед тем, как начать тренировать мышцы шеи, необходимо размяться. Для этого можно выполнять медленные повороты головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад, а также круговые движения головой. Затем можно переходить к основным упражнениям:
- Шейные мосты. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и расположить стопы на полу. Поднять ягодицы вверх, чтобы тело было вытянуто в линию. Затем начать медленно опускать голову вниз, пока подбородок не коснется груди. Затем вернуться в исходное положение.
- Шейный мост с отягощением. Аналогично первому упражнению, но на лобовую часть головы положить гантель или другое отягощение. Это упражнение увеличивает силу мышц шеи.
- Шейный экстензор. Сесть на стул, держа спину прямо. Положить ладони на затылок, пальцы перекрестить. Наклонить голову назад, сопротивляясь руками. Затем медленно вернуться в исходное положение.
- Подъемы головы. Лежа на животе, положить ладони на затылок. Медленно поднять голову и верхнюю часть туловища вверх, сопротивляясь руками. Затем медленно вернуться в исходное положение.
- Шейный флексор. Сесть на стул, держа спину прямо. Положить ладони на лоб, пальцы перекрестить. Наклонить голову вперед, сопротивляясь руками. Затем медленно вернуться в исходное положение.
Техника выполнения упражнений
При выполнении упражнений для мышц шеи необходимо следить за правильной техникой, чтобы избежать травм. Во время упражнений голову необходимо держать прямо, не наклонять ее в сторону. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
План тренировок
Для развития силы и выносливости мышц шеи необходимо тренироваться регулярно. Рекомендуется проводить тренировки 2-3 раза в неделю, выполняя по 2-3 подхода каждого упражнения. Начинать тренировку необходимо с разминки и медленных поворотов головы, затем переходить к основным упражнениям.
Важно помнить, что тренировка мышц шеи может быть опасной, поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером и профессиональным медиком.