Тяжелая атлетика – это вид спорта, требующий от спортсмена не только физической силы, но и техники. Один из способов улучшить технику в тяжелой атлетике – это тренировки на тренажерах. Они позволяют сосредоточиться на отдельных аспектах техники и развивать силу в определенных группах мышц.
Методы тренировки на тренажерах
Существует множество различных методов тренировки на тренажерах в тяжелой атлетике, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Рассмотрим некоторые из них.
Тренировка в низком диапазоне движения
Этот метод тренировки заключается в том, чтобы сократить диапазон движения на тренажере. Например, при выполнении жима штанги на скамье можно опустить штангу только до груди, а не до полного контакта грифа со стенкой грудной клетки. Таким образом, уменьшается диапазон движения, что позволяет сосредоточиться на силе в определенном участке движения.
Тренировка в высоком диапазоне движения
Этот метод тренировки, наоборот, заключается в том, чтобы увеличить диапазон движения на тренажере. Например, при выполнении тяги штанги к подбородку можно опустить гриф ниже подбородка, чтобы увеличить диапазон движения и развить силу в определенной группе мышц.
Тренировка в статическом положении
Этот метод тренировки заключается в том, чтобы удерживать вес в статическом положении на протяжении определенного времени. Например, можно удерживать гантели на уровне плеч, чтобы развивать силу в плечевом поясе.
Тренировка с негативным углом наклона
Этот метод тренировки заключается в том, чтобы изменить угол наклона на тренажере. Например, при выполнении наклона тела на тренажере для развития мышц спины можно наклонить тренажер на негативный угол, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
Выбор тренажеров для тренировки
При выборе тренажеров для тренировки в тяжелой атлетике следует учитывать цель тренировки и группы мышц, которые нужно развивать.
Жим ногами
Этот тренажер помогает развивать мышцы ног и ягодицы. Жим ногами можно выполнять как с двумя ногами, так и с одной ногой.
Жим штанги на скамье
Этот тренажер помогает развивать мышцы груди, плеч и трицепса. Жим штанги на скамье можно выполнять как лежа на спине, так и сидя.
Тяга верхнего блока
Этот тренажер помогает развивать мышцы спины, плеч и бицепса. Тягу верхнего блока можно выполнять с различными вариациями рукояток.
Приседание со штангой
Этот тренажер помогает развивать мышцы ног, ягодиц и спины. Приседание со штангой можно выполнять как со свободной штангой, так и на тренажере с фиксированной штангой.
Заключение
Тренировки на тренажерах – это эффективный способ развивать силу и технику в тяжелой атлетике. При выборе методов тренировки и тренажеров следует учитывать цель тренировки и группы мышц, которые нужно развивать. Регулярные тренировки на тренажерах помогут достичь максимальных результатов в тренировках.
