Тяжелая атлетика требует от спортсмена не только силу в ногах, но и в руках и верхней части тела. Тренировка на тренажерах верхней части тела помогает развивать необходимую мускулатуру и повышать общую силу и выносливость.
Тренажеры для тренировки верхней части тела
Существует множество тренажеров, которые помогают развивать мышцы верхней части тела. Наиболее популярными из них являются:
- Штанга
- Штангетки
- Гантели
- Турник
- Брусья
Каждый из этих тренажеров имеет свои преимущества и недостатки, поэтому выбор конкретного тренажера зависит от целей тренировки и индивидуальных особенностей спортсмена.
Методы тренировки на тренажерах верхней части тела
Существует несколько методов тренировки на тренажерах верхней части тела, которые позволяют эффективно развивать мускулатуру и повышать силу и выносливость:
1. Пирамидальная тренировка
При пирамидальной тренировке вес увеличивается с каждым подходом, что создает дополнительную нагрузку на мышцы и способствует их росту. Например, можно начать с 12 повторений со средним весом, затем увеличить вес и сделать 10 повторений, затем еще раз увеличить вес и сделать 8 повторений и т.д. до максимального веса с минимальным количеством повторений.
2. Суперсеты
Суперсеты - это когда вы выполняете два упражнения подряд без отдыха между ними. Например, можно сделать подтягивания и отжимания. Это помогает быстрее устранять жировые отложения и повышать выносливость мышц.
3. Паузы в середине
Паузы в середине тренировки - это когда вы делаете паузу на несколько секунд между каждым повторением в середине упражнения. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы и способствует их росту.
4. Силовые тренировки
Силовые тренировки - это когда вы работаете с максимально возможным весом и делаете от 1 до 5 повторений в каждом подходе. Это помогает развивать максимальную силу мышц.
Выводы
Тренировка на тренажерах верхней части тела очень важна для тяжелой атлетики. Существует множество тренажеров и методов тренировки, и выбор зависит от индивидуальных особенностей спортсмена и его целей. При правильной тренировке вы сможете развивать необходимую мускулатуру, повышать силу и выносливость и достигать высоких результатов в соревнованиях.
