Что такое трапециевидные мышцы и почему они важны в тяжелой атлетике?
Трапециевидные мышцы расположены на спине и шее и играют важную роль в тяжелой атлетике. Они помогают поднимать и удерживать тяжелые веса, улучшают осанку и способствуют развитию силы и мощности.
Упражнения на трапециевидные мышцы
Ниже представлены основные упражнения на трапециевидные мышцы:
- Шраги
- Подтягивания на перекладине с узким хватом
- Подъем гантелей на боковую часть шеи
- Подъем штанги на боковую часть шеи
Все упражнения должны выполняться с правильной техникой и контролируемым весом для предотвращения травм и получения максимальной выгоды.
Техника выполнения упражнений на трапециевидные мышцы
Шраги
Шраги выполняются стоя, с небольшим сгибом в коленях и легко расставленными ногами. Хват штанги должен быть широким, руки располагаются на расстоянии шире плеч. Начиная упражнение, необходимо поднять плечи как можно выше, сделав при этом глубокий вдох. Задержав дыхание, удерживайте плечи в поднятом положении на несколько секунд, а затем медленно опускайте их вниз, выдыхая воздух.
Подтягивания на перекладине с узким хватом
Для выполнения подтягиваний на перекладине с узким хватом, необходимо взяться за перекладину ладонями, расположив их на ширине плеч. Поднимаясь вверх, необходимо напрячь трапециевидные мышцы, при этом не допуская отведения локтей наружу. Затем медленно опуститесь вниз, расслабив трапециевидные мышцы и сделав вдох.
Подъем гантелей на боковую часть шеи
Для подъема гантелей на боковую часть шеи, необходимо взять гантели в руки, расположив их вдоль тела. Поднимая гантели вверх, необходимо напрячь трапециевидные мышцы, сделав при этом выдох. Затем медленно опустите гантели вниз, расслабив трапециевидные мышцы и сделав вдох.
Подъем штанги на боковую часть шеи
Для подъема штанги на боковую часть шеи, необходимо взять штангу за хват, расположив руки на ширине плеч. Поднимая штангу вверх, необходимо напрячь трапециевидные мышцы, сделав при этом выдох. Затем медленно опустите штангу вниз, расслабив трапециевидные мышцы и сделав вдох.
При выполнении упражнений на трапециевидные мышцы необходимо следить за правильной техникой и контролировать вес. Начинать необходимо с легкого веса, постепенно увеличивая его, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. Также необходимо следить за дыханием, выполняя выдох на момент наибольшего напряжения мышц.
Заключение
Техника выполнения упражнений на трапециевидные мышцы является важной частью тренировок в тяжелой атлетике. Выполнение упражнений с правильной техникой поможет вам стать сильнее и мощнее, а также снизит риск травм. Не забывайте контролировать вес, следить за дыханием и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы добиться наилучших результатов в своих тренировках.
