Упражнения на трицепсы в тяжелой атлетике играют важную роль в развитии силы и массы мышц. В этой статье мы рассмотрим несколько основных упражнений на трицепсы и технику их выполнения.
Упражнение №1: Жим лежа на узкой скамье
Это упражнение нацелено на развитие внутренней части трицепса и является одним из наиболее эффективных для этой мышцы.
- Лягте на скамью, держа штангу над грудью на прямых руках.
- Сузьте руки так, чтобы расстояние между ними было меньше, чем ширина плеч.
- Опустите штангу к груди, удерживая локти близко к телу.
- Поднимите штангу обратно на прямые руки.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Упражнение №2: Французский жим
Французский жим является одним из наиболее популярных упражнений на трицепсы и используется для развития задней части трицепса.
- Лягте на скамью, держа штангу над головой на прямых руках.
- Согните руки в локтях и опустите штангу за голову.
- Поднимите штангу обратно на прямые руки, удерживая локти на месте.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Упражнение №3: Разгибание рук на блоке
Разгибание рук на блоке также очень эффективно для развития трицепсов, особенно внешней части мышцы.
- Установите блок на высоту чуть выше уровня головы.
- Возьмите ручку блока и стойте спиной к машине.
- Разогните руки, чтобы ручка блока прошла мимо бедер.
- Медленно верните руки в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Независимо от того, какое упражнение на трицепсы вы выберете, важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от упражнений.
Помните о следующих советах:
- Держите локти рядом с телом во время выполнения упражнений.
- Не позволяйте локтям расходиться в стороны.
- Контролируйте движения и избегайте рывков.
- Выбирайте вес, соответствующий вашим возможностям и уровню подготовки.
- Разнообразьте свою тренировку, включая различные упражнения на трицепсы и изменяя количество подходов и повторений.
Следуя этим советам и правильно выполняя упражнения на трицепсы, вы сможете развить силу и массу мышц, улучшить свою форму и повысить свой уровень подготовки в тяжелой атлетике.
