Почему вес важен для упражнений
Вес играет важную роль в бодибилдинге и тренировках в целом. Если вы используете слишком легкий вес, вы не получите желаемых результатов, а если слишком тяжелый, вы можете получить травму.
Вес также определяет количество репетиций и подходов, которые вы можете сделать, а также интенсивность тренировки. Если вы используете слишком легкий вес, вы сможете сделать много репетиций, но ваша тренировка не будет достаточно интенсивной, чтобы привести к значительным изменениям в вашем теле. Если вы используете слишком тяжелый вес, вы не сможете сделать достаточное количество репетиций, что может привести к тому, что вы не достигнете своих целей тренировки.
Как выбрать правильный вес
Выбор правильного веса зависит от вашей физической подготовки, опыта тренировок и конкретного упражнения.
1. Определите ваш 1RM
1RM (One Repetition Maximum) - это максимальный вес, который вы можете поднять только один раз. Определение вашего 1RM поможет вам выбрать правильный вес для упражнений.
Для определения 1RM, начните с выбора упражнения и веса, который вы считаете, что можете поднять только один раз. После этого, поднимите этот вес на максимальное количество раз, которое вы можете сделать. Если вы смогли поднять вес больше одного раза, добавьте к нему еще немного веса и повторите попытку. Продолжайте увеличивать вес и повторять процесс до тех пор, пока вы не достигнете веса, который вы не можете поднять больше одного раза.
После того, как вы определите свой 1RM, используйте следующую формулу, чтобы определить оптимальный вес для упражнений: 60-80% от вашего 1RM. Например, если ваш 1RM для жима штанги на грудь составляет 100 кг, ваш оптимальный вес будет от 60 до 80 кг.
2. Прислушивайтесь к своему телу
Выбор веса должен также зависеть от того, как ваше тело реагирует на упражнения. Если вы чувствуете, что вес слишком тяжелый, не стесняйтесь снизить его. Никогда не поднимайте больше, чем вы можете управлять, и не рискуйте получить травму.
3. Учитывайте свой опыт
Если вы новичок в бодибилдинге, начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их по мере того, как ваша физическая подготовка улучшается. Если вы уже тренируетесь длительное время, вы можете начать с более тяжелых весов, но не забывайте слушать свое тело и не рисковать получить травму.
Избегайте травм
Использование неправильного веса может привести к травмам, поэтому очень важно выбирать правильный вес для упражнений.
Если вы новичок, начните с более легких весов и постепенно увеличивайте их. Никогда не поднимайте больше, чем вы можете управлять, и не пытайтесь показать свою силу на первой тренировке.
Если вы уже тренируетесь длительное время, не забывайте слушать свое тело и не рисковать получить травму. Если вы чувствуете болезненные ощущения, снизьте вес и сделайте меньше репетиций. Если болезненные ощущения не прекращаются, обратитесь к специалисту.
Также не забывайте правильно разогреваться перед тренировкой, чтобы избежать травм. Разогрев должен включать легкие кардиоупражнения и растяжку тех мышц, которые вы собираетесь тренировать.
