Плечи - это одна из самых заметных и важных групп мышц в бодибилдинге. Тренировка плеч поможет вам создать более симметричное и эстетичное тело, а также улучшить общую силу и стабильность. Но какие упражнения лучше всего выполнять, чтобы достичь наилучших результатов? В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для тренировки плеч в бодибилдинге.
1. Милитари пресс
Милитари пресс - это классическое упражнение для тренировки плеч, которое включает работу над дельтовидными мышцами и трапециевидными мышцами. Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, держать гантели на уровне плеч и поднять их над головой, затем опустить до исходного положения. Важно не склонять тело и выполнять упражнение с контролируемым движением.
2. Жим штанги стоя
Жим штанги стоя - еще одно классическое упражнение для тренировки плеч. Это упражнение включает работу над передней, боковой и задней группами мышц плеча. Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, держать штангу на уровне плеч, затем поднять ее над головой и опустить до исходного положения.
3. Боковой подъем гантелей
Боковой подъем гантелей - это упражнение, которое поможет вам развить боковые группы мышц плеч. Для выполнения упражнения необходимо стоять прямо, держать гантели на уровне бедер и медленно поднимать их в стороны до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели до исходного положения. Важно выполнять упражнение с контролируемым движением и не использовать импульс для подъема гантелей.
4. Задний подъем гантелей
Задний подъем гантелей - это упражнение, которое поможет вам развить задние группы мышц плеча. Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, держать гантели на уровне бедер и медленно поднять их назад до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели до исходного положения.
5. Фронтальный подъем гантелей
Фронтальный подъем гантелей - это упражнение, которое поможет вам развить передние группы мышц плеч. Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, держать гантели на уровне бедер и медленно поднять их вперед до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели до исходного положения.
6. Шраги с гантелями
Шраги с гантелями - это упражнение, которое поможет вам развить трапециевидные мышцы и верхнюю часть спины. Для выполнения упражнения необходимо стоять прямо, держать гантели на уровне бедер и медленно поднимать их до уровня плеч, затем опустить до исходного положения.
В завершение хотим напомнить, что для достижения наилучших результатов в бодибилдинге необходимо правильно выполнять упражнения и сочетать их с правильной диетой и режимом тренировок. Не забывайте о том, что здоровье - самое главное, поэтому следите за своими ощущениями и не перенапрягайте себя.
