Техника выполнения упражнений в бодибилдинге

Зачем нужна правильная техника выполнения упражнений?

В бодибилдинге правильная техника выполнения упражнений играет огромную роль. Неправильно выполненное упражнение может привести к травмам, а также не даст желаемого результата. Правильная техника выполнения упражнений позволит вам более эффективно тренироваться, достигать своих целей и избегать ненужных травм.

Как правильно выполнять упражнения в бодибилдинге?

Для того, чтобы правильно выполнять упражнения в бодибилдинге, нужно следовать нескольким простым правилам:

• Никогда не перегибайте шею, попытавшись посмотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения.
• Следите за правильным положением тела и не нагибайтесь назад.
• При выполнении упражнений с весами не используйте максимальный вес, который вы можете поднять.
• Не торопитесь и не делайте резких движений.
• Держите глаза на уровне горизонта и не закрывайте их во время выполнения упражнения.
• Не забывайте дышать. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.

Если вы не уверены в правильной технике выполнения упражнения, лучше обратиться к тренеру или профессиональному бодибилдеру, который поможет вам настроить правильную технику и избежать возможных травм.

Ниже мы рассмотрим несколько упражнений и подробно опишем, как правильно выполнять их.

Отжимания

Отжимания – одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге. Оно позволяет развить грудные мышцы, а также плечи и трицепс.

Чтобы правильно выполнить отжимания, нужно:

1. Лечь на пол и установить руки на ширине плеч.
2. Руки должны быть прямыми, а ладони вывернуты в стороны.
3. Сгибать локти и опускать грудь до уровня пола, не сгибая при этом поясницу и не отрывая плечи от пола.
4. Поднимать тело вверх, выпрямляя руки.
5. Повторять упражнение не менее 10-15 раз в 3-4 подхода.

При выполнении отжиманий не следует задерживать дыхание, а также не нужно раскачиваться телом. Не забывайте, что главное – это правильная техника выполнения, а не количество повторений.

Приседания

Приседания – это упражнение, которое позволяет развить бедра, ягодицы и мышцы ног.

Чтобы правильно выполнить приседания, нужно:

1. Встать прямо, установив ноги на ширине плеч.
2. Сгибать ноги в коленях и опускать бедра до уровня параллели с полом.
3. При этом спина должна быть прямой, а голова поднята.
4. Выпрямлять ноги и поднимать тело вверх.
5. Повторять упражнение не менее 10-15 раз в 3-4 подхода.

При выполнении приседаний не следует сгибать спину и отрывать пятки от пола. Также важно не допускать сильного раскрытия коленей и сохранять правильное положение стопы. Не забывайте дышать ровно и не задерживать дыхание во время выполнения упражнения.

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока – это упражнение, которое позволяет развить мышцы спины, плеч и рук.

Чтобы правильно выполнить тягу верхнего блока, нужно:

1. Сесть на скамью и установить ноги на ширине плеч.
2. Взять рукоятки верхнего блока и вытянуть их к груди, сгибая локти.
3. Расправить руки и вернуть их в исходное положение.
4. Повторять упражнение не менее 10-15 раз в 3-4 подхода.

При выполнении тяги верхнего блока не следует двигаться телом и не нужно дергать рукоятки. Не забывайте дышать ровно и не задерживать дыхание во время выполнения упражнения.