Для того чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок, важно правильно разминаться перед началом тренировки. В данной статье мы рассмотрим основные моменты и упражнения, которые помогут вам правильно размяться перед тренировкой в бодибилдинге.
Почему важна разминка перед тренировкой?
Разминка перед тренировкой помогает готовить мышцы и суставы к нагрузке. Она улучшает кровообращение в мышцах, повышает их эластичность и гибкость, ускоряет метаболизм и повышает концентрацию внимания.
Основные моменты правильной разминки
Правильная разминка перед тренировкой включает в себя следующие моменты:
- Нагревание мышц и суставов. Начинайте разминку с легких кардиоупражнений, таких как бег на месте, скакалка или эллиптический тренажер. Затем переходите к упражнениям, направленным на разминку конкретных мышечных групп и суставов.
- Растяжка. После нагревания необходимо провести растяжку мышц и суставов, чтобы повысить их эластичность и гибкость. Растягивайте каждую мышечную группу поочередно, уделяя особое внимание проблемным зонам.
- Упражнения на суставную подвижность.
Для того чтобы избежать травм и повысить эффективность тренировок, важно обратить внимание на суставную подвижность. Это поможет снизить риск возникновения травм, связанных с неподвижностью суставов. Для разминки суставов можно выполнять упражнения, направленные на улучшение гибкости и подвижности суставов. Например, круговые движения головой, плечами, локтями, запястьями, тазом, коленями и голенями.
Упражнения для разминки в бодибилдинге
Для разминки мышц и суставов перед тренировкой в бодибилдинге можно выполнять следующие упражнения:
- Бег на месте. Несколько минут бега на месте помогут нагреть мышцы и улучшить кровообращение.
- Прыжки на скакалке. Прыжки на скакалке помогут улучшить кровообращение и размять мышцы ног.
- Растяжка грудных мышц. Сядьте на скамью или на край тренажера, положите руки на скамью за спиной, пальцы направлены вниз. Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, пока вы не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Держите эту позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Растяжка мышц бицепса. Встаньте прямо, поднимите руки над головой и сложите их вместе. Затем медленно отведите руки назад, пока вы не почувствуете растяжение в бицепсах. Держите эту позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Растяжка мышц икр. Встаньте прямо, одна нога находится впереди другой. Согните переднюю ногу в колене и наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах икр. Держите эту позу на несколько секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
- Растяжка мышц ягодиц. Лягте на спину, согните колени и положите стопы на пол. Затем поднимите таз вверх и сложите руки на животе. Медленно опустите таз вниз, пока вы не почувствуете растяжение в мышцах ягодиц. Держите эту позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Заключение
Разминка перед тренировкой в бодибилдинге – это очень важный этап, который поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок. Важно помнить, что разминка должна быть правильной и включать в себя нагревание мышц и суставов, растяжку и упражнения на суставную подвижность. Регулярная разминка перед тренировкой поможет вам достичь лучших результатов в бодибилдинге.
