Мышцы трицепса расположены на задней стороне верхней части руки и являются одними из наиболее мощных мышц верхней конечности. Если вы хотите развить трицепсы и получить красивые руки, то нужно знать, как правильно выполнять упражнения для этой группы мышц. В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях для трицепсов и о том, как их правильно делать.
Упражнение 1. Жим штанги лежа на скамье
Жим штанги лежа на скамье является одним из самых эффективных упражнений для развития трицепсов. Для его выполнения вам понадобится скамья и штанга.
Шаг 1. Лягте на скамью спиной вниз, прижмите ноги к скамье и возьмите штангу в руки.
Шаг 2. Расположите руки на штанге на ширине плеч. Поднимите штангу над грудью, вытянув руки вверх.
Шаг 3. Опустите штангу медленно к груди, согнув локти.
Шаг 4. Выжмите штангу вверх, разгибая локти и напрягая трицепсы.
Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
Упражнение 2. Жим гантелей лежа на скамье
Жим гантелей лежа на скамье является аналогом жима штанги лежа на скамье, но выполняется с помощью гантелей. Оно также помогает развить трицепсы.
Шаг 1. Лягте на скамью спиной вниз и возьмите гантели в руки.
Шаг 2. Расположите гантели на уровне груди, согнув локти. Вытяните руки вверх, чтобы гантели были на высоте груди.
Шаг 3. Опустите гантели медленно к груди, согнув локти.
Шаг 4. Выжмите гантели вверх, разгибая локти и напрягая трицепсы.
Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
Упражнение 3. Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях - это упражнение для развития трицепсов и плечевых мышц. Для его выполнения вам понадобится пара брусьев или специальный тренажер.
Шаг 1. Встаньте перед брусьями и положите руки на них на ширине плеч.
Шаг 2. Поднимите тело вверх, согнув руки в локтях.
Шаг 3. Опустите тело медленно вниз, сгибая локти.
Шаг 4. Поднимите тело вверх, разгибая локти и напрягая трицепсы.
Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
Упражнение 4. Французский жим
Французский жим - это упражнение для развития трицепсов, которое выполняется лежа на скамье.
Шаг 1. Лягте на скамью спиной вниз и возьмите штангу над собой, держа ее руками.
Шаг 2. Опустите штангу за голову, согнув локти.
Шаг 3. Выжмите штангу вверх, разгибая локти и напрягая трицепсы.
Повторите упражнение 8-12 раз в 3-4 подходах.
Советы по выполнению упражнений для трицепсов
Для достижения максимальных результатов при выполнении упражнений для трицепсов, следуйте следующим советам:
- Сосредоточьтесь на трицепсах во время выполнения упражнений и не позволяйте другим мышцам принимать участие в движении.
- Подберите оптимальный вес для выполнения упражнений. Вес должен быть достаточным, чтобы создать нагрузку на мышцы, но не таким, чтобы вы не могли правильно выполнять упражнения.
- Дышите правильно. Выдыхайте во время сокращения мышц и вдыхайте во время растяжения.
- Проводите тренировку регулярно, чтобы достичь наилучших результатов.
- Включайте разнообразные упражнения для трицепсов в свою тренировочную программу, чтобы избежать привыкания мышц к однотипной нагрузке.
Заключение
Трицепсы - это одна из самых мощных групп мышц в нашем теле, и правильно выполненные упражнения помогут развить их и придать рукам красивый и подтянутый вид. Выберите для себя подходящие упражнения и включите их в свою тренировочную программу, а также следуйте советам по их выполнению, чтобы достичь наилучших результатов.
