Топ-5 лучших упражнений для пресса: как получить пресс из стали

Введение

Пресс является одним из самых важных элементов физической формы и хорошего здоровья. В этой статье мы расскажем о топ-5 лучших упражнениях для пресса, которые помогут вам получить пресс из стали.

Упражнение 1: Планка

Планка является одним из самых эффективных упражнений для пресса. Чтобы выполнить эту позу, ложитесь на пол, ставьте ладони на пол примерно на уровне плеч и вытягивайте ноги, создавая прямую линию от головы до пят. Держите позу насколько это возможно, стараясь не сгибаться в пояснице. Повторите упражнение 3-4 раза в неделю, наращивая время на планке каждый раз.

Упражнение 2: Косые мышцы живота

Косые мышцы живота играют важную роль в создании пресса из стали. Чтобы тренировать косые мышцы живота, выполните упражнение "ножницы". Ложитесь на спину, поднимите ноги и начинайте двигать их в противоположных направлениях, так чтобы ноги пересекались. Повторите упражнение 3-4 раза в неделю, делая 3-4 подхода на каждую сторону.

Упражнение 3: Боковые подъемы ног

Боковые подъемы ног направлены на работу с боковыми мышцами живота и помогают придать вашему прессу красивый форму. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на бок и поднимайте ноги вверх, пытаясь не сгибаться в пояснице. Повторите упражнение на другом боку. Выполняйте упражнение 3-4 раза в неделю, делая 3-4 подхода на каждую сторону.

Упражнение 4: Обратные скручивания

Обратные скручивания — это отличное упражнение для работы с нижней частью пресса. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол и поднимите ноги вверх. Затем, поднимайте ягодицы от пола, пытаясь дотянуться носками до потолка. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте упражнение 3-4 раза в неделю, делая 3-4 подхода.

Упражнение 5: Велосипед

Велосипед — это простое упражнение, которое помогает тренировать все мышцы живота. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Затем, начинайте двигать ногами в такой последовательности, как если бы вы крутили педали велосипеда. Повторяйте упражнение 3-4 раза в неделю, делая 3-4 подхода.

Заключение

Теперь вы знаете топ-5 лучших упражнений для пресса, которые помогут вам получить пресс из стали. Не забывайте, что регулярность и настойчивость — это ключи к успеху. Выполняйте упражнения регулярно и не забывайте о правильном питании, чтобы достичь желаемых результатов.