Топ-5 лучших упражнений для спины: как развить сильную и красивую спину

Хотите иметь красивую и сильную спину? В этой статье мы представляем вам топ-5 лучших упражнений для спины, которые помогут вам достичь этой цели.

1. Подтягивания

Подтягивания являются одним из самых эффективных упражнений для развития спины. Они работают со всеми мышцами спины, а также с мышцами рук и плеч.

Как выполнять подтягивания:

• Висните на турнике или горизонтальной перекладине, держась за нее ладонями вниз.
• Подтянитесь, сгибая руки в локтях и направляя локти вниз и назад.
• Опуститесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-12 раз.

2. Гиперэкстензии

Гиперэкстензии работают со всеми мышцами спины, а также с ягодичными мышцами.

Как выполнять гиперэкстензии:

• Лягте на живот на специальную скамью для гиперэкстензий, зафиксировав ноги в специальных держателях.
• Поднимите верхнюю часть тела вверх, сгибая спину.
• Опуститесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-12 раз.

3. Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку является отличным упражнением для развития мышц верхней части спины.

Как выполнять тягу штанги к подбородку:

• Сядьте на тренажер для тяги штанги к подбородку.
• Ухватитесь за штангу ладонями вниз.
• Поднимите штангу к подбородку, сгибая локти.
• Опуститесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-12 раз.

4. Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока к груди работает со всеми мышцами спины, а также с мышцами рук и плеч.

Как выполнять тягу верхнего блока к груди:

• Сядьте на тренажер для тяги верхнего блока.
• Ухватитесь за ручки тренажера и сядьте с прямой спиной.
• Тяните ручки к груди, сгибая локти и направляя их вниз и назад.
• Опуститесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-12 раз.

5. Тяга нижнего блока к животу

Тяга нижнего блока к животу является отличным упражнением для развития мышц нижней части спины.

Как выполнять тягу нижнего блока к животу:

• Сядьте на тренажер для тяги нижнего блока.
• Ухватитесь за ручки тренажера и сядьте с прямой спиной.
• Тяните ручки к животу, сгибая спину.
• Опуститесь в исходное положение.
• Повторите упражнение 10-12 раз.

Не забывайте, что для достижения максимальных результатов необходимо правильно выполнять упражнения и регулярно тренироваться. Выберите 2-3 упражнения из представленных и добавьте их в свою тренировочную программу на спину.