Введение
Трицепс - это трехглавая мышца верхней части руки. Эта мышца отвечает за разгибание рук и является одной из самых крупных групп мышц в нашем теле. Развитие трицепсов помогает не только сделать ваши руки более массивными и сильными, но и повысить общую физическую форму.
В этой статье мы рассмотрим пять лучших упражнений для трицепсов, которые помогут вам развить сильные и массивные трицепсы.
Упражнение 1: Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом - это упражнение, которое активирует все три головки трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гриф с узким хватом и скамья для жима.
Как выполнять:
- Лягте на скамью для жима и возьмите гриф с узким хватом.
- Поднимите гриф и держите его над собой на вытянутых руках.
- Опустите гриф к груди, при этом локти должны оставаться прижатыми к телу.
- Выдохните и поднимите гриф обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Жим лежа узким хватом является одним из лучших упражнений для развития трицепсов, так как оно активирует все три головки мышцы. Кроме того, это упражнение также включает в работу грудные мышцы и дельтовидную мышцу.
Упражнение 2: Французский жим
Французский жим - это упражнение, которое позволяет изолировать трицепс и сосредоточиться на его развитии. Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга или гантели.
Как выполнять:
- Сядьте на скамью и возьмите штангу или гантели.
- Поднимите штангу или гантели над головой, держа их на вытянутых руках.
- Согните локти и опустите штангу или гантели за голову.
- Выдохните и верните штангу или гантели в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Французский жим является одним из лучших упражнений для развития трицепсов, так как оно позволяет изолировать эту мышцу и сосредоточиться на ее развитии. Кроме того, это упражнение помогает укрепить локти и улучшить гибкость в суставах.
Упражнение 3: Разгибание рук на блоке
Разгибание рук на блоке - это упражнение, которое активирует заднюю головку трицепса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится блок-станция и трос с ручкой.
Как выполнять:
- Подключите трос к блок-станции и возьмите ручку в руки.
- Стойте спиной к блок-станции, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
- Вытяните руки перед собой и согните их в локтях.
- Разгните руки, опустив ручку вниз.
- Выдохните и верните ручку в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Разгибание рук на блоке - это отличное упражнение для развития задней головки трицепса, которая часто остается недоразвитой. Кроме того, это упражнение помогает улучшить стабильность и силу в локтевых суставах.
Упражнение 4: Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях - это упражнение, которое активирует все три головки трицепса, а также грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится брусья.
Как выполнять:
- Встаньте перед брусьями, возьмите их руками и поднимите себя над землей.
- Согните локти и опустите тело вниз, при этом сохраняя прямую спину.
- Выдохните и поднимите тело обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Отжимания на брусьях - это упражнение, которое активирует все три головки трицепса, а также грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы. Кроме того, это упражнение помогает укрепить мышцы корпуса и улучшить общую физическую форму.
Упражнение 5: Дип-прессы
Дип-прессы - это упражнение, которое активирует все три головки трицепса, а также грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная стойка для дип-прессов.
Как выполнять:
- Поставьте стойку для дип-прессов.
- Подойдите к стойке и возьмитеся за ручки.
- Поднимите себя над землей и согните ноги в коленях.
- Опустите тело вниз, при этом сохраняя прямую спину.
- Выдохните и поднимите тело обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнить 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Дип-прессы - это отличное упражнение для развития трицепсов, а также грудных мышц и передних дельтовидных мышц. Кроме того, это упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и улучшить общую физическую форму.
Заключение
Развитие трицепсов - это важный аспект любой программы тренировок. Хорошо развитые трицепсы помогают улучшить общую физическую форму и повысить силу в верхней части тела. В этой статье мы рассмотрели пять лучших упражнений для трицепсов, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Жим лежа узким хватом, французский жим, разгибание рук на блоке, отжимания на брусьях и дип-прессы - все эти упражнения помогут вам развить сильные и массивные трицепсы. Рекомендуется включать в свою программу тренировок несколько из этих упражнений и выполнять их регулярно.
Не забывайте также о правильном питании и отдыхе, так как они являются не менее важными компонентами в достижении желаемого результата. Следуйте этим рекомендациям и вы увидите, как ваша форма и сила улучшатся!
