Ядро – это основа для многих движений в пауэрлифтинге. Если вы хотите улучшить свои результаты и сделать тяжелые подходы без травм, укрепление ядра – это то, что вам нужно. В этой статье мы расскажем о 5 простых упражнениях, которые помогут вам достичь этой цели.
1. Планка
Планка – это одно из самых популярных упражнений для укрепления ядра. Его простота заключается в том, что вам нужно всего лишь принять позу, похожую на позу отжиманий, и удерживать ее на протяжении определенного времени. Вы можете начать с удержания позы на 20-30 секунд и постепенно увеличивать время до 1-2 минут.
2. Приседания со штангой
Приседания со штангой – это упражнение, которое не только укрепляет ядро, но и улучшает технику выполнения приседаний. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите штангу на спину и сделайте несколько приседаний. Важно помнить, что вам не нужно делать тяжелые подходы, главное – правильно выполнять движение и контролировать свое ядро.
3. Румынская тяга
Румынская тяга – это упражнение, которое направлено на укрепление спины и ядра. Чтобы выполнить румынскую тягу, возьмите штангу и станьте с ней на вытянутых руках, затем медленно опустите штангу вниз, не сгибая спину, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая вес штанги и количество повторений.
4. Боковые планки
Боковые планки – это упражнение, которое укрепляет боковые мышцы живота и ядро. Чтобы выполнить боковую планку, лягте на бок и поднимите себя на вытянутой руке и ноге, удерживая позу на протяжении нескольких секунд. Повторите упражнение на другом боку. Начните с нескольких повторений на каждой стороне и постепенно увеличивайте их количество.
5. Вис на перекладине
Вис на перекладине – это упражнение, которое укрепляет мышцы спины, рук и ядра. Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь за перекладину и висите на ней на протяжении нескольких секунд. Постепенно увеличивайте время виса. Вы также можете делать различные вариации этого упражнения, например, поднимать колени к груди или перекрещивать ноги.
Эти 5 упражнений помогут вам укрепить ваше ядро и улучшить результаты в пауэрлифтинге. Но помните, что укрепление ядра – это процесс, который требует постоянных тренировок и терпения. Не забывайте также об основах питания и отдыха, которые также являются важными факторами для достижения успеха в пауэрлифтинге.
