Менопауза – это период жизни женщины, который наступает после 40 лет и характеризуется прекращением её репродуктивной функции. В это время происходят серьезные изменения в организме женщины, в том числе и в её обмене веществ.
Чтобы справиться с этими изменениями, женщина должна поддерживать здоровый образ жизни и особое внимание уделить своему питанию. В данной статье мы расскажем, какие продукты и витамины нужно включать в рацион женщины во время менопаузы, чтобы поддерживать её здоровье.
Продукты, необходимые для поддержания здоровья женщины во время менопаузы
Во время менопаузы женщина должна употреблять достаточное количество продуктов, богатых кальцием и витамином D. Кальций необходим для укрепления костей и профилактики остеопороза, а витамин D помогает организму усваивать кальций.
Хорошим источником кальция являются молочные продукты, в том числе и сырые овощи и фрукты, такие как брокколи, капуста, финики, апельсины и т.д. Также кальций содержится в рыбе, орехах, бобовых культурах.
Витамин D можно получить, проводя время на солнце и употребляя продукты, богатые этим витамином. К таким продуктам относятся жирная рыба (лосось, сардины), желтки яиц, грибы и другие.
Кроме того, женщина во время менопаузы должна употреблять продукты, богатые фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов, которые уменьшают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшают состояние кожи и волос, а также помогают справиться с психологическими проблемами.
Фитоэстрогены содержатся в соевых продуктах (таких как соевое молоко, творог, тофу), льняном семени, растительных маслах (семечковом, подсолнечном), а также в орехах и зернах.
Витамины, необходимые для здоровья женщины во время менопаузы
Витамин Е – это антиоксидант, который помогает укреплять иммунитет, защищает клетки организма от свободных радикалов, а также уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошим источником витамина Е являются растительные масла (подсолнечное, оливковое), орехи, зелень.
Витамин С также является антиоксидантом и помогает защитить организм от вредных воздействий окружающей среды, укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи. Витамин С содержится в свежих фруктах и овощах, таких как апельсины, лимоны, киви, красный перец, капуста, брокколи.
Витамин В6 – это важный витамин для здоровья нервной системы и уменьшения стресса. Кроме того, он помогает регулировать уровень гормонов в организме женщины. Витамин В6 содержится в мясе, рыбе, яйцах, орехах, зелени.
Что следует исключить из рациона женщины во время менопаузы?
Женщина, находящаяся в период менопаузы, должна исключить из своего рациона продукты, которые могут ухудшить её здоровье. К таким продуктам относятся:
- Жирные и обжаренные продукты. Они могут увеличить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Продукты, богатые сахаром. Избыток сахара может привести к развитию ожирения, сахарного диабета и других заболеваний.
- Кофе и алкоголь. Они могут ухудшить состояние нервной системы, вызвать бессонницу и увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Соль. Избыток соли может привести к развитию гипертонии и других заболеваний.
Вывод
В период менопаузы женщина должна уделять особое внимание своему питанию, включать в рацион продукты, богатые кальцием, витамином D и фитоэстрогенами, а также употреблять достаточное количество витаминов Е, С и В6. При этом следует избегать продуктов, которые могут ухудшить её здоровье, таких как жирные и обжаренные продукты, продукты, богатые сахаром, кофе и алкоголь, а также соль.
