Введение

Плавание - это один из самых популярных видов спорта, который требует хорошей физической формы и техники. Подготовка к соревнованиям по плаванию включает в себя различные упражнения и тренировки, которые помогут улучшить ваши навыки и физическую подготовку.

Упражнение 1: Баттерфляй

Баттерфляй - это один из наиболее сложных стилей плавания, но он может значительно улучшить вашу технику и физическую форму. Чтобы выполнить это упражнение, вы должны лежать на животе в воде, а затем делать движения руками и ногами, поднимая их над водой. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук, ног и спины, а также улучшить вашу гибкость и координацию.

Упражнение 2: Кроль

Кроль - это наиболее популярный стиль плавания на длинные дистанции. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно плавать на животе, делая быстрые движения руками и ногами. Это упражнение поможет улучшить вашу кардио-сосудистую систему, а также развить мышцы рук и ног.

Упражнение 3: Грудной плавание

Грудное плавание - это стиль плавания, который активно использует грудные мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лежать на животе и делать движения руками, подталкивая себя вперед. Это упражнение поможет улучшить вашу выносливость, а также развить грудные мышцы.

Упражнение 4: Спина

Спинное плавание - это стиль плавания, который выполняется на спине. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лежать на спине и делать движения руками и ногами, двигаясь назад. Это упражнение поможет улучшить вашу технику плавания и развить мышцы спины.

Упражнение 5: Дельфин

Дельфин - это стиль плавания, который похож на баттерфляй, но с более сложными движениями. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно делать быстрые движения руками и ногами, двигаясь вперед. Это упражнение поможет улучшить вашу технику плавания и развить мышцы рук и ног.

Упражнение 6: Брасс

Брасс - это стиль плавания, который активно использует мышцы ног. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лежать на животе и делать движения руками и ногами, сжимая их вместе. Это упражнение поможет улучшить вашу технику брасса и развить мышцы ног.

Упражнение 7: Скалолазание

Скалолазание - это упражнение, которое поможет улучшить вашу силу и выносливость. Для выполнения этого упражнения, вы должны взяться за край бассейна и начать подниматься, используя только свои руки и мышцы верхней части тела. Это упражнение поможет развить мышцы рук, спины и плеч.