Плавание брассом - это один из наиболее распространенных стилей плавания. Этот стиль плавания очень полезен для укрепления мышц спины, ног и рук. В этой статье мы подробно расскажем, как правильно выполнить каждый шаг техники плавания брассом.
Шаг 1: Начальная позиция
Начните с установки правильной начальной позиции. Станьте в воде на глубине по пояс, ноги расставьте на ширине плеч, руки вытяните перед собой вдоль тела. Голову поднимите так, чтобы только верхняя часть головы вышла из воды, а подбородок был прижат к груди.
Шаг 2: Ныряние
Для начала движения, нырните в воду. Как только вы ощутите сопротивление воды, согните колени и поднимите пятки к ягодицам. Руки должны оставаться вытянутыми перед собой вдоль тела.
Шаг 3: Выдох и выталкивание
Пока вы находитесь под водой, выдохните воздух из легких и выталкивайте его через нос и рот. В то же время, выталкивайте ноги от себя, чтобы поднять таз и вернуться на поверхность воды.
Шаг 4: Нахлыст
Когда вы вернулись на поверхность воды, сделайте нахлыст. Для этого вы должны согнуть руки в локтях, приблизить их к телу и потянуться вперед, чтобы опустить голову и тело под воду. На этом этапе вы должны чувствовать, как вода сжимает вас вокруг грудной клетки.
Шаг 5: Подтягивание ног
Когда вы опустили голову и тело под воду, подтяните ноги к ягодицам, пока они не коснутся друг друга. На этом этапе вы должны чувствовать сжатие ног вместе с мышцами бедер.
Шаг 6: Выдох и выталкивание
Во время подтягивания ног, выдохните воздух из легких и выталкивайте его через нос и рот. В то же время, выталкивайте ноги от себя, чтобы вернуться на поверхность воды.
Шаг 7: Отталкивание
Когда вы вернулись на поверхность воды, оттолкнитесь от нее, выпрямив ноги. На этом этапе вы должны чувствовать, как вода сжимает вас вокруг бедер.
Шаг 8: Растяжение рук
После отталкивания растяните руки вперед, чтобы начать новое движение. Руки должны быть вытянуты вперед вдоль тела, а ладони должны быть повернуты вниз.
Шаг 9: Поворот тела
Когда вы растягиваете руки вперед, начните поворачивать тело на бок. Это поможет вам ускориться и поддержать баланс.
Шаг 10: Опускание рук и головы
Когда вы достигли максимальной скорости, опустите руки и голову, чтобы начать новое движение. На этом этапе вы должны чувствовать, как вода сжимает вас вокруг грудной клетки и бедер.
Шаг 11: Нахлыст и подтягивание ног
Повторите шаги 4-5, чтобы сделать нахлыст и подтягивание ног. Это поможет вам сохранить скорость и двигаться по воде более эффективно.
Шаг 12: Повторение движений
Повторяйте движения, начиная с шага 2, до тех пор, пока не достигнете нужного расстояния или не закончится время. Не забывайте выдыхать воздух из легких и выталкивать его через нос и рот на каждом шаге.
Советы для улучшения техники плавания брассом
- Убедитесь, что ваша начальная позиция правильная. Это поможет вам сохранить баланс и двигаться по воде более эффективно.
- Начните движение с небольшой скорости и постепенно увеличивайте ее. Это поможет вам избежать усталости и сохранить энергию.
- Не забывайте выдыхать воздух из легких и выталкивать его через нос и рот на каждом шаге. Это поможет вам сохранить баланс и двигаться по воде более эффективно.
- При нахлысте и подтягивании ног старайтесь не сжимать мышцы грудной клетки и шеи. Это может привести к усталости и боли в этих областях.
- При повороте тела старайтесь не перекручивать шею. Это может привести к боли и травмам в этой области.
- Регулярно тренируйтесь и улучшайте свою технику плавания брассом. Чем больше вы плаваете, тем лучше вы будете владеть этим стилем плавания.
Вывод
Техника плавания брассом является одной из наиболее распространенных и полезных техник плавания. Чтобы правильно выполнить каждый шаг этой техники, необходимо следовать определенной последовательности действий и уделять внимание деталям. При правильном выполнении каждого шага вы сможете двигаться по воде более эффективно и эффективно укреплять мышцы спины, ног и рук. Следуйте нашему шаг за шагом руководству, чтобы научиться плавать брассом и улучшить свою технику плавания. Не забывайте, что регулярная тренировка и постоянное улучшение техники помогут вам стать более опытным пловцом и наслаждаться плаванием в полной мере.
