Хотите начать заниматься тяжелой атлетикой, но не знаете, с чего начать? Мы собрали лучшие программы по тяжелой атлетике для начинающих, которые помогут вам достичь своих целей.
1. Starting Strength
Starting Strength - это одна из самых популярных программ для начинающих тяжелоатлетов. Она разработана Томасом М. Никсоном и состоит из нескольких базовых упражнений, таких как приседания, жим лежа и тяга сумо.
Программа рекомендуется для новичков, которые хотят быстро научиться основам тяжелой атлетики и получить быстрый прогресс в увеличении силы и мышечной массы.
2. StrongLifts 5x5
StrongLifts 5x5 - еще одна популярная программа для начинающих тяжелоатлетов. Она основана на трех базовых упражнениях - приседаниях, жиме лежа и тяге сумо, и предполагает выполнение пяти подходов по пяти повторений в каждом упражнении.
Программа рекомендуется для новичков, которые хотят получить прочную основу для дальнейшего развития.
3. 5/3/1
5/3/1 - это программа, которую разработал Джим Вендлер, бывший профессиональный тяжелоатлет. Она состоит из четырех основных упражнений - приседания,жим лежа, тяга сумо и жим стоя, и основывается на принципе постепенного увеличения весов и интенсивности тренировок.
Программа рекомендуется для начинающих тяжелоатлетов, которые уже имеют некоторый опыт в занимании спортом и хотят продвинуться дальше в своих тренировках.
4. The Texas Method
The Texas Method - это программа, которую разработал Марк Риппето, один из наиболее уважаемых тренеров в области тяжелой атлетики. Она основана на трех типах тренировок - объемной, интенсивной и восстановительной.
Программа рекомендуется для начинающих тяжелоатлетов, которые уже имеют некоторый опыт в занимании спортом и хотят получить опыт в различных типах тренировок.
5. Westside for Skinny Bastards
Westside for Skinny Bastards - это программа, которую разработал тренер Джо Де Франко. Она предназначена для начинающих тяжелоатлетов, которые хотят увеличить свою силу и мышечную массу.
Программа включает в себя несколько базовых упражнений, а также упражнения на развитие эксплозивной силы и выносливости.
6. 5x5 Novice Program
5x5 Novice Program - это программа, разработанная тренером Биллем Старком. Она основана на трех базовых упражнениях - приседаниях, жиме лежа и тяге сумо, и предполагает выполнение пяти подходов по пяти повторений в каждом упражнении.
Программа рекомендуется для начинающих тяжелоатлетов, которые хотят получить опыт в выполнении базовых упражнений и быстро увеличить свою силу и мышечную массу.
Заключение
Начинать заниматься тяжелой атлетикой никогда не поздно. С помощью этих программ для начинающих вы сможете получить необходимый опыт и увеличить свою силу и мышечную массу. Но не забывайте, что для достижения своих целей необходимо быть терпеливым и постоянно работать над собой.
Выберите программу, которая подходит вам лучше всего, и следуйте ей на протяжении нескольких месяцев, чтобы увидеть результаты.
Не забывайте также о важности правильного питания и регулярной тренировки, чтобы достичь максимальных результатов в своей тренировке.
