Что такое дельтовидные мышцы и почему они важны в тяжелой атлетике?
Дельтовидные мышцы (мышцы плечевого пояса) являются одной из главных групп мышц верхней части тела. Они состоят из трех частей: передней, средней и задней. Дельтовидные мышцы играют важную роль в тяжелой атлетике, так как они отвечают за подъем тяжестей над головой и контроль движений при тяжелых упражнениях.
Упражнения на дельтовидные мышцы
Существует множество упражнений на дельтовидные мышцы, но мы рассмотрим самые эффективные из них.
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя является одним из самых популярных упражнений на дельтовидные мышцы. Оно выполняется в стойке с широко расставленными ногами, при этом штанга поднимается над головой, а затем опускается к груди. Важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм.
Армейский жим
Армейский жим является упражнением на дельтовидные мышцы, которое выполняется сидя. Во время выполнения этого упражнения штанга поднимается над головой, а затем опускается за спину. Необходимо следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
Шраги со штангой
Шраги со штангой являются упражнением на дельтовидные мышцы, которое выполняется стоя. Штанга находится перед телом, а затем поднимается вверх и опускается вниз, при этом плечи поднимаются к ушам. Упражнение помогает развить силу и массу дельтовидных мышц, а также улучшить их форму.
Махи гантелями
Махи гантелями являются упражнением на дельтовидные мышцы, которое выполняется стоя. В каждой руке держится гантель, а затем они поднимаются над головой и опускаются вниз. Упражнение развивает силу и массу дельтовидных мышц, а также помогает улучшить координацию движений.
Техника выполнения упражнений на дельтовидные мышцы
Для достижения максимальных результатов в тяжелой атлетике необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений на дельтовидные мышцы. Вот несколько советов, которые помогут вам выполнить упражнения правильно:
- Начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте его;
- Следите за позицией тела и не допускайте его раскачивания;
- Держите голову прямо и не опускайте ее;
- Следите за правильной техникой выполнения и не делайте быстрых и рывковых движений;
- Дышите правильно и не задерживайте дыхание;
- Отдыхайте достаточно между подходами и не забывайте о разминке и растяжке.
Следуя этим советам, вы сможете выполнить упражнения на дельтовидные мышцы правильно и получить максимальную пользу от тренировки.
