Зачем нужны упражнения на лопаточные мышцы?
Лопаточные мышцы – это группа мышц, которые расположены на задней стороне плечевого пояса. Они играют важную роль в тяжелой атлетике, так как обеспечивают стабильность плеча при выполнении упражнений с грузом. Кроме того, сильные лопаточные мышцы могут существенно улучшить позицию тела при выполнении различных движений, таких как подъем штанги, жим штанги и приседания.
Упражнения на лопаточные мышцы
Существует множество упражнений на лопаточные мышцы, которые можно выполнять как снарядами, так и без них. Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений:
1. Тяга гантели в наклоне
Возьмите гантель в правую руку и наклонитесь вперед, положив левую руку на колено. Тяните гантель к бедру, выдвигая локоть назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой руке.
2. Тяга штанги к подбородку
Стоя перед штангой, возьмите ее хватом сверху и выведите на себя. Тяните штангу к подбородку, выдвигая локти назад и вверх. Опустите штангу обратно и повторите упражнение.
3. Отжимания на брусьях
Встаньте между двумя брусьями и возьмитесь за них руками. Опустите тело между брусьями, сгибая руки в локтях. Затем отжимайтесь, прогибаясь в спине и вытягивая лопатки вниз. Повторите упражнение заданное количество раз.
Важно понимать, что правильная техника выполнения упражнений на лопаточные мышцы играет решающую роль в достижении максимальных результатов. Поэтому обратите внимание на следующие моменты:
- Держите спину прямой и лопатки внизу во время выполнения упражнения.
- Не перегибайте шею и не загибайте ее назад.
- Держите голову в нейтральном положении и смотрите прямо вперед.
- Дышите правильно – выдыхайте на тяге, вдыхайте на опускании.
- При выполнении упражнений с грузом, используйте подходящий вес и не перенапрягайте лопатки.
Заключение
Упражнения на лопаточные мышцы являются неотъемлемой частью тренировки в тяжелой атлетике. Они помогают увеличить силу и объем лопаточных мышц, что в свою очередь способствует улучшению позиции тела при выполнении различных упражнений. Однако, для достижения максимальных результатов, необходимо придерживаться правильной техники выполнения упражнений. Тренируйтесь регулярно и не забывайте об основах правильной техники – это позволит вам добиться успеха в тяжелой атлетике!
