Техника бега играет важную роль в достижении высоких результатов в беге. К сожалению, многие бегуны не обращают на нее должного внимания, что приводит к неправильной постановке стопы, сокращению шага и ухудшению скорости и выносливости. Один из способов улучшить технику бега - заняться плаванием.
Как плавание может помочь в улучшении техники бега?
Плавание - это отличный вид кардио-нагрузки, который помогает укреплять мышцы, улучшать дыхание и развивать выносливость. Но помимо этого, плавание может оказать прямое воздействие на технику бега. Например:
- Плавание укрепляет мышцы ног, ягодиц и кора, что в свою очередь улучшает стабильность таза и нижней части тела в целом. Это позволяет лучше контролировать движения и уменьшает риск получения травм при беге.
- Плавание улучшает гибкость и растяжку, что помогает бегунам расширить амплитуду движений и улучшить постановку стопы.
- Плавание улучшает дыхание, что позволяет бегунам поддерживать высокую скорость бега на больших расстояниях.
Какие упражнения можно выполнить в бассейне, чтобы улучшить технику бега?
Существует множество упражнений, которые можно выполнить в бассейне, чтобы улучшить технику бега. Рассмотрим наиболее эффективные из них:
1. Прыжки с изменением направления
Это упражнение помогает развивать скорость и маневренность, улучшает координацию движений и увеличивает силу и гибкость ног.
Как выполнить:
- Встаньте в воду на глубине, достаточной для того, чтобы ваша голова оставалась над водой.
- Изначально ваши руки должны быть вдоль тела.
- Совершайте быстрые прыжки, меняя направление движения. Например, сначала прыгните вправо, затем влево, затем вперед и т.д.
- Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд, затем отдохните и повторите.
2. Баттерфляй
Баттерфляй - это один из самых сложных стилей плавания, который требует от бегуна сильных мышц ног и кора. Это упражнение помогает развивать силу и выносливость, улучшать технику дыхания и укреплять мышцы кора.
Как выполнить:
- Встаньте в воду на глубине, достаточной для того, чтобы ваша голова оставалась над водой.
- Начните плавать баттерфляй, двигая ногами вверх и вниз и руками через голову.
- Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд, затем отдохните и повторите.
3. Кикборд
Кикборд - это устройство, которое помогает развивать силу и выносливость ног, а также улучшать постановку стопы и технику дыхания.
Как выполнить:
- Возьмите кикборд и держите его перед собой на вытянутых руках.
- Начните плавать, двигая ногами вверх и вниз, держа ноги на поверхности воды и не опуская их вниз.
- Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд, затем отдохните и повторите.
4. Шнурок
Шнурок - это упражнение, которое помогает улучшить технику дыхания, развить выносливость и укрепить мышцы ног.
Как выполнить:
- Встаньте в воду на глубине, достаточной для того, чтобы ваша голова оставалась над водой.
- Закрепите шнурок за бортом бассейна и закиньте его через голову.
- Начните плавать в стиле брасс, двигая ногами вверх и вниз и руками вперед и назад.
- Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд, затем отдохните и повторите.
5. Карточка
Карточка - это упражнение, которое помогает улучшить гибкость и растяжку мышц ног, а также улучшить постановку стопы и технику дыхания.
Как выполнить:
- Встаньте в воду на глубине, достаточной для того, чтобы ваша голова оставалась над водой.
- Возьмите карточку и держите ее перед собой на вытянутых руках.
- Начните плавать в стиле кроль, двигая руками через голову и ногами вверх и вниз.
- По мере плавания, поднимайте и опускайте ноги, сжимая и раскрывая мышцы ног.
- Выполняйте упражнение в течение 30-60 секунд, затем отдохните и повторите.
Эти упражнения помогут улучшить вашу технику бега и подготовить тело к тренировкам. Однако, не забывайте, что плавание не является единственным способом улучшить технику бега. Оно должно быть частью вашей общей тренировки, которая включает в себя как кардио-нагрузки, так и силовые тренировки, чтобы развивать все группы мышц и улучшать общую выносливость.
Выводы
Плавание - это отличный способ улучшить технику бега, развить мышечную силу и выносливость, а также укрепить мышцы кора. Выполняя упражнения в бассейне, вы улучшите постановку стопы, увеличите гибкость и растяжку, а также сможете поддерживать высокую скорость бега на больших расстояниях. Однако, не забывайте, что плавание должно быть частью вашей общей тренировки, которая включает в себя как кардио-нагрузки, так и силовые тренировки. Соблюдая эти рекомендации, вы сможете достичь высоких результатов в беге и улучшить свою общую форму и здоровье.
