Дыхание – это один из важнейших аспектов плавания. Как правильно дышать при плавании? В этой статье мы расскажем о техниках дыхания, которые помогут вам стать более эффективным пловцом.
Основные принципы дыхания при плавании
Перед тем как начать упражнения по правильному дыханию при плавании, необходимо понять основные принципы. Они позволят вам дышать правильно и эффективно:
- Дышите ртом. Во время плавания нос необходимо закрыть, чтобы вода не попала в легкие. Для дыхания используйте рот, открывая его на выдохе.
- Дышите ритмично. Дыхание должно быть ритмичным и не прерываться. Не задерживайте дыхание на слишком долгое время.
- Дышите глубоко. Чем глубже вы будете дышать, тем больше кислорода получат ваши легкие и мышцы.
Техники дыхания при плавании
Существуют различные техники дыхания при плавании, которые можно использовать в зависимости от типа плавания и вашей физической подготовки. Рассмотрим основные:
- Дыхание каждые два гребка. Эта техника используется в брассе и баттерфляе. Выдыхайте в воду на первых двух гребках, а вдыхайте на третьем гребке.
- Дыхание через голову. Эта техника используется в стиле кроль и фристайл. Выполните головной поворот на бок при подъеме руки для вдоха и верните голову в исходное положение при опускании руки в воду.
- Дыхание на бок. Эта техника используется в стиле кроль. Выполните головной поворот на бок при подъеме руки для вдоха и верните голову в исходное положение при опускании руки в воду. При этом необходимо наклонять голову несколько больше, чем при дыхании через голову.
Упражнения для правильного дыхания при плавании
Для того чтобы правильно дышать при плавании, необходимо не только знать основные принципы и техники дыхания, но и тренироваться. Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам улучшить ваше дыхание:
- Упражнение "Вдох-выдох". Стоя на берегу бассейна, наклонитесь вперед и погрузите голову в воду. На выдохе выплесните воздух в воду. На вдохе выйдите из воды и сделайте глубокий вдох ртом. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Упражнение "Дыхание каждые два гребка". Научитесь правильно дышать каждые два гребка в брассе и баттерфляе. Для этого выполните серию гребков, каждый третий гребок используйте для вдоха. Повторите упражнение 5-10 раз.
- Упражнение "Дыхание на бок". Научитесь правильно дышать на бок в стиле кроль. Для этого выполните серию гребков, при подъеме правой руки на правый бок выполните головной поворот на правый бок для вдоха. При опускании правой руки верните голову в исходное положение. Повторите упражнение с левой рукой.
Правильное дыхание при плавании является важным элементом для эффективности и комфорта в воде. Не забывайте тренироваться и применять правильные техники дыхания в зависимости от стиля плавания. Это поможет вам улучшить свои результаты и наслаждаться процессом плавания.
Вывод
Правильное дыхание при плавании является ключевым элементом для достижения успеха в этом виде спорта. Основные принципы дыхания включают использование рта, ритмичность и глубокий вдох. Существуют различные техники дыхания при плавании, которые зависят от стиля плавания и физической подготовки. Для улучшения своего дыхания можно выполнить ряд упражнений, таких как "Вдох-выдох", "Дыхание каждые два гребка" и "Дыхание на бок".
