Плавание – это один из самых безопасных и эффективных способов поддерживать физическую форму и укреплять здоровье во время беременности. Но как же заниматься плаванием, чтобы получить максимальную пользу для себя и своего малыша?
Выбирайте правильный бассейн
Первое, на что нужно обратить внимание, выбирая бассейн для занятий – это его чистота. Бассейн должен быть регулярно очищен и обеззаражен, чтобы вы не подвергались риску заразиться какой-либо инфекцией.
Также стоит обратить внимание на температуру воды. Во время беременности тело женщины становится более чувствительным к температурным изменениям, поэтому вода должна быть теплой, но не горячей. Идеальная температура для занятий плаванием во время беременности – от 27 до 29 градусов.
Соблюдайте правильную технику
Правильная техника плавания во время беременности поможет избежать травм и перенапряжений мышц. Основные правила:
- Плавайте на спине или на боку. Это поможет избежать нагрузки на живот и спину. Плавание на животе может быть опасным, так как это может привести к давлению на матку.
- Избегайте глубоких прыжков и слишком интенсивных движений. Во время беременности связки и суставы становятся более подвижными и мягкими из-за действия гормона релаксина, поэтому слишком интенсивные движения могут привести к травмам.
- Не задерживайте дыхание. Во время плавания нужно дышать ровно и глубоко, чтобы обеспечить организм кислородом.
- Не перегревайтесь. Важно следить за своим состоянием и не допускать перегревания организма.
Какие преимущества дает плавание во время беременности?
Плавание во время беременности может принести множество преимуществ для будущей мамы и ее ребенка:
Помогает справиться с отеками и болями в спине
Во время беременности многие женщины страдают от отеков и болей в спине. Плавание помогает улучшить кровообращение и уменьшить отеки. Также благодаря плаванию укрепляются мышцы спины, что уменьшает боли в этой области.
Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы
Плавание улучшает кровообращение и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это особенно важно во время беременности, так как организм женщины должен обеспечить достаточное количество кислорода и питательных веществ для роста и развития ребенка.
Уменьшает стресс
Плавание помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Это особенно важно во время беременности, когда многие женщины страдают от нервозности и тревожности.
Помогает подготовиться к родам
Плавание укрепляет мышцы и улучшает выносливость, что помогает женщине подготовиться к родам. Кроме того, плавание помогает контролировать дыхание и расслабляться, что может быть полезно во время схваток.
Улучшает развитие ребенка
Плавание во время беременности может улучшить развитие ребенка. Исследования показывают, что плавание может помочь развитию нервной системы, уменьшить риск рождения ребенка с низким весом и улучшить показатели по АПГАР-шкале (шкала, которая оценивает состояние новорожденного через 1 и 5 минут после рождения).
Когда нельзя заниматься плаванием во время беременности?
Несмотря на множество преимуществ, плавание во время беременности не подходит для всех женщин. Не рекомендуется заниматься плаванием, если:
- У вас есть выкидыш в прошлом или настоящем.
- У вас проблемы с предлежанием плаценты.
- У вас слишком низкий или слишком высокий уровень воды в плодном мешке.
- У вас кровотечение или высокое артериальное давление.
- У вас есть инфекция, которая может быть передана через воду.
Заключение
Плавание во время беременности – это отличный способ оставаться активной и заботиться о своем здоровье и здоровье будущего ребенка. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящий бассейн. Соблюдайте правильную технику и не забывайте о мере в занятиях, чтобы получить максимальную пользу для себя и своего малыша.
