Плавание - это не только отличный способ поддерживать физическую форму и укреплять здоровье, но и уникальная возможность насладиться пребыванием в воде. Кроме того, плавание может помочь вам освоить несколько плавательных стилей, которые, возможно, вы еще не пробовали.
1. Стиль баттерфляй
Стиль баттерфляй считается одним из самых сложных плавательных стилей. Этот стиль основан на плавании брассом, но с движениями рук и ног, которые выполняются одновременно.
- Начните с тренировки движения рук. Попробуйте выполнить движение, при котором руки вытягиваются вперед, а затем движутся вниз, как если бы вы толкали воду от себя. Затем сведите руки вместе впереди головы и повторите движение.
- Добавьте движение ног. В момент, когда вы толкаете воду руками, согните ноги в коленях и затем резко выпрямите их, чтобы толкнуть себя вперед.
- Совместите движения рук и ног. Попробуйте выполнить движения рук и ног одновременно. Вы должны толкать воду руками в то же время, когда выпрямляете ноги. Затем сведите руки вместе впереди головы, чтобы начать следующее движение.
- Наклонитесь вперед. Во время плавания баттерфляй, вы должны наклониться вперед и держать голову внизу, чтобы снизить сопротивление воды. Также убедитесь, что вы смотрите вниз, чтобы видеть дно бассейна или глубины.
2. Стиль спина
Стиль спина - это плавание на спине. Он отличается от кроля и брасса тем, что плавец лежит на спине и двигается ногами, а руки выполняют специальные движения для поддержания равновесия.
- Начните с тренировки движений рук. В этом стиле, вы должны сделать движение рук, похожее на мельницу. Поместите руки в воду над головой и выполните круговые движения, сначала одной рукой, затем другой.
- Добавьте движения ног. Держа руки в воде, начните двигать ногами, как если бы вы крутили колесо. Ноги должны выполнять круговые движения, которые напоминают движения рук.
- Совместите движения рук и ног. Когда вы чувствуете себя уверенно в движениях рук и ног, попробуйте выполнить их одновременно. Руки и ноги должны двигаться в противоположных направлениях, чтобы сохранить равновесие.
- Контролируйте голову. Во время плавания на спине, убедитесь, что ваша голова не поднимается слишком высоко из воды. Чтобы сохранить равновесие, голова должна находиться в линии с позвоночником. Если вы поднимете голову слишком высоко, это может нарушить равновесие и замедлить вашу скорость.
3. Стиль гребка
Стиль гребка (или боковая гребка) - это один из самых необычных и интересных плавательных стилей. В этом стиле, вы плаваете боком, двигая рукой и ногой в одном направлении.
- Начните с тренировки движений рук. Держите одну руку перед собой, параллельно поверхности воды, а другую руку - у тела. Затем, вытянув ноги, совершайте движение вперед рукой, находящейся перед вами. Поменяйте руки и повторите.
- Добавьте движение ног. Когда вы уверены в движениях рук, добавьте движения ног. Держа одну руку перед собой, поднимите ногу, которая находится с другой стороны. Затем, когда рука начинает движение вперед, выпрямите ногу и выполните круговое движение в воде. Повторите это движение с другой стороны.
- Совместите движения рук и ног. Когда вы чувствуете себя уверенно в движениях рук и ног, попробуйте выполнить их одновременно. Рука и нога, находящиеся с одной стороны, должны двигаться вперед, а другая рука и нога должны оставаться у тела.
- Контролируйте дыхание. Во время плавания гребком, вы можете дышать только с одной стороны. Попробуйте вдохнуть, когда вы поворачиваетесь на бок, и выдохнуть, когда возвращаетесь в исходное положение.
Освоение новых плавательных стилей может быть увлекательным и полезным для вашего здоровья. Но помните, что для того, чтобы стать профессионалом в плавании, необходимо много тренироваться и постоянно совершенствовать свои навыки. Поэтому не забывайте о регулярной тренировке и постоянном совершенствовании техники.
Независимо от того, какой стиль плавания вы выберете, всегда помните о безопасности в воде. Перед началом тренировки убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте и что у вас есть поддержка, если что-то пойдет не так. Кроме того, не забывайте надевать подходящую экипировку, включая плавки и очки для плавания.
Таким образом, освоение новых плавательных стилей может быть интересным и увлекательным опытом. Стили баттерфляй, спина и гребок являются отличной альтернативой кролю и брассу и могут помочь вам разнообразить свои тренировки. Не забывайте о безопасности и регулярной тренировке, чтобы стать настоящим профессионалом в плавании!
