Введение
Плавание кролем является одним из самых популярных видов спорта, который не только помогает поддерживать тело в форме, но и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Однако, чтобы достичь успеха в этом виде спорта, необходимо знать основные принципы техники плавания кролем и избегать ошибок, которые могут привести к снижению эффективности плавания и повышению риска получения травм.
Основные принципы техники плавания кролем
Техника плавания кролем состоит из нескольких элементов:
- вдох и выдох в процессе плавания;
- прижимание подбородка к груди;
- плавный удар ногами;
- плавный удар руками.
Ниже рассмотрим каждый из этих элементов подробнее.
Вдох и выдох в процессе плавания
Во время плавания кролем необходимо правильно дышать. Вдох производится в момент, когда голова находится под водой, а выдох – когда голова выныривает на поверхность. Необходимо заметить, что при вдохе через рот выдыхание происходит через нос.
Прижимание подбородка к груди
Прижимание подбородка к груди является важным элементом техники плавания кролем. Оно позволяет уменьшить сопротивление воды и снизить вероятность попадания воздуха в легкие во время вдоха. Для достижения этого эффекта необходимо прижимать подбородок к груди, не приподнимая его вверх.
Плавный удар ногами
Удар ногами является основным движением при плавании кролем. Он должен быть плавным, без рывков и максимально эффективным. Для этого необходимо согнуть колени и медленно разгибать ноги, при этом ступня должна быть направлена наружу.
Плавный удар руками
Удар руками при плавании кролем должен происходить поочередно, при этом каждый удар должен быть плавным и эффективным. При этом руки должны выполнять движение в форме буквы "S". Начало движения происходит у подбородка, а конец – на бедре.
Ошибки начинающих при плавании кролем
Несмотря на то, что плавание кролем кажется простым, начинающие пловцы могут допускать ошибки, которые могут снижать эффективность плавания и повышать вероятность получения травм. Ниже рассмотрим наиболее распространенные ошибки начинающих пловцов.
Неправильное дыхание
Одной из основных ошибок начинающих при плавании кролем является неправильное дыхание. Некоторые пловцы могут забывать выдыхать воздух при вдохе или вдыхать воздух при выдохе, что приводит к снижению эффективности плавания и увеличивает вероятность получения травм.
Неправильное положение тела
Еще одной распространенной ошибкой начинающих при плавании кролем является неправильное положение тела. При плавании кролем необходимо сохранять плоское положение тела, без изгибов и скручиваний. Некоторые пловцы могут снижать ноги вниз, что приводит к увеличению сопротивления воды, а также к усталости мышц. Для сохранения плоского положения тела необходимо смотреть на дно бассейна и удерживать голову в линии с позвоночником.
Слабый удар ногами
Некоторые начинающие пловцы могут выполнять удар ногами недостаточно эффективно, что снижает скорость и увеличивает усталость. Для достижения максимальной эффективности удара ногами необходимо выполнять его медленно, согнув колени и разгибая ноги силой мышц бедер. При этом ступня должна быть направлена наружу.
Неправильный удар руками
Еще одной ошибкой начинающих пловцов является неправильный удар руками. Некоторые пловцы могут выполнять удар руками неравномерно, не следуя форме буквы "S". Это снижает эффективность плавания и повышает вероятность получения травм. Для выполнения правильного удара руками необходимо начинать движение у подбородка и заканчивать на бедре, следуя форме буквы "S".
Заключение
Плавание кролем – это отличный способ поддерживать тело в форме и улучшать работу сердечно-сосудистой системы. Для достижения максимальной эффективности необходимо знать основные принципы техники плавания кролем и избегать распространенных ошибок начинающих пловцов. Соблюдая правильную технику плавания кролем, можно получить удовольствие от занятий спортом и добиться хороших результатов.
