Упражнения на шею являются одним из важных элементов тренировочного процесса в тяжелой атлетике. Правильное выполнение таких упражнений помогает укрепить шею и предотвратить возможные травмы.
Упражнение "Шея с гантелями"
Данное упражнение помогает укрепить мышцы шеи. Вот как правильно его выполнить:
- Встаньте прямо, держа в каждой руке гантели.
- Поднимите гантели к уровню плеч.
- Поднимите плечи вверх, давая голове возможность опуститься.
- Опустите плечи и поверните голову вправо.
- Поверните голову влево и повторите упражнение.
Упражнение "Шея с тренажером"
Данное упражнение также помогает укрепить мышцы шеи. Вот как правильно его выполнить:
- Сядьте на тренажер и убедитесь, что ваша спина и голова прочно прилегают к подушке.
- Возьмите рукоятки и растяните верхнюю часть тела вверх.
- Опустите голову и прижмите ее к груди.
- Поверните голову вправо и затем влево.
- Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение "Шея с отягощением"
Данное упражнение помогает развить мышцы шеи и укрепить ее стабильность. Вот как правильно его выполнить:
- Подойдите к каблу, установленному на высоте глаз.
- Возьмите ручку кабеля и установите необходимое отягощение.
- Станьте спиной к кабелю, держа ручку в руках.
- Поверните голову в сторону ручки кабеля.
- Медленно верните голову в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
- Повторите упражнение несколько раз на каждую сторону.
Важные советы
Для получения максимальной пользы от упражнений на шею в тяжелой атлетике, следует учитывать несколько важных советов:
- Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку.
- Не слишком усердствуйте в упражнениях на шею, так как это может привести к травмам.
- Выполняйте упражнения на шею только после разминки и подготовительных упражнений.
- В случае каких-либо болей или неудобств в шее, необходимо обратиться к врачу.
Заключение
Упражнения на шею в тяжелой атлетике могут помочь укрепить мышцы шеи и предотвратить возможные травмы. Однако, для того чтобы получить максимальную пользу от таких упражнений, необходимо правильно выполнять их с учетом техники и соблюдать необходимые меры предосторожности.
