Плавание - это отличный способ укрепить свое тело и улучшить свою физическую форму. Однако, если вы хотите стать настоящим профессиональным пловцом, вам необходимо улучшить свою силу. В этой статье мы рассмотрим 5 лучших упражнений на силу для плавцов, которые помогут вам стать сильнее и быстрее в воде.
1. Отжимания от стены
Отжимания от стены - это отличное упражнение для укрепления мышц груди, рук и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, стойте у стены, поставьте руки на стену на расстоянии ширину плеч и начните отжиматься от стены. Постепенно увеличивайте количество повторений и количество подходов, чтобы увеличить силу и выносливость мышц.
2. Подтягивания на перекладине
Подтягивания на перекладине - это еще одно отличное упражнение для укрепления мышц верхней части тела. Для выполнения этого упражнения вам необходима горизонтальная перекладина, на которую вы сможете подтянуться. Возьмитесь за перекладину широким хватом и подтянитесь к ней так, чтобы ваш подбородок был над перекладиной. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
3. Приседания
Приседания - это классическое упражнение для укрепления мышц ног. Существует множество вариантов приседаний, но для плавцов рекомендуется выполнять глубокие приседания, которые активируют большое количество мышц в ногах. Чтобы выполнить глубокие приседания, станьте на ширину плеч, согните колени и опуститесь, как можно ниже, не отрывая пятки от пола. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы увеличить силу и выносливость ног.
4. Упражнения на пресс
Упражнения на пресс - это не только способ укрепить мышцы брюшного пресса, но и улучшить плавательную технику и устойчивость в воде. Некоторые из лучших упражнений на пресс для плавцов включают в себя ножницы, велосипед и подъемы ног вверх на спине. Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы укрепить свой пресс и улучшить свою технику.
5. Планка
Планка - это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса, включая пресс, спину и ягодицы. Чтобы выполнить планку, положитесь на предплечья и носки, поддерживая прямую линию тела от головы до пяток. Удерживайте эту позу на протяжении 30-60 секунд, повторяя упражнение несколько раз в течение тренировки. Это упражнение поможет укрепить мышцы корпуса, что позволит вам более эффективно двигаться в воде.
Заключение
Эти 5 упражнений на силу помогут укрепить ваше тело и улучшить вашу плавательную технику. Не забывайте включать их в свою тренировочную программу и постепенно увеличивать интенсивность и объем тренировок. Будьте последовательными и терпеливыми, и вы непременно достигнете успеха в плавании.
