Плавание является одним из самых эффективных способов улучшения своей гибкости. Это потому, что плавание представляет собой низко-нагруженную, но интенсивную физическую деятельность, которая может помочь развить мышцы и суставы в равной мере. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения могут помочь вам улучшить свою гибкость при помощи плавания.
Упражнения для гибкости в плавании
Существует множество упражнений для гибкости, которые можно выполнять в бассейне. Рассмотрим некоторые из них:
1. Упражнения для шеи и плечей
Для увеличения гибкости шеи и плечей можно выполнить следующие упражнения:
- Повороты головы вправо и влево
- Наклоны головы вперед и назад
- Круговые движения плечами
- Поднимание и опускание плеч
2. Упражнения для спины
Для увеличения гибкости спины можно выполнить следующие упражнения:
- Плавание на спине с растопыренными ногами
- Плавание на боку с поворотом головы в сторону
- Растяжка спины на бортике
- Плавание на спине с руками, вытянутыми над головой
- Плавание с прыжками в воду с вытянутыми ногами
3. Упражнения для ног
Для увеличения гибкости ног можно выполнить следующие упражнения:
- Плавание на боку с растопыренными ногами
- Плавание с прыжками в воду с вытянутыми ногами
- Наклоны тела вперед с вытянутыми ногами
- Плавание с ногами в "бабочке"
- Плавание с ногами в "жабке"
Советы для эффективной тренировки
Чтобы тренировка была максимально эффективной, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Разогревайтесь перед тренировкой
- Используйте правильную технику плавания
- Увеличивайте нагрузку постепенно
- Не забывайте про отдых между тренировками
- Пейте достаточное количество воды
Выводы
Плавание является отличным способом улучшить гибкость. При выполнении специальных упражнений можно развить гибкость шеи, плечей, спины и ног. Для достижения максимальных результатов необходимо следовать правилам эффективной тренировки.
