Как правильно тренироваться на беговой дорожке? Частый вопрос многих начинающих спортсменов, которые успели приобрести рассматриваемый чудо-тренажер. Есть ли какие-то правила, несоблюдение которых станет причиной нулевого эффекта от занятий? Да, есть.
Давайте внимательно разберемся в том, что нужно делать, чтобы время, потраченное на тренировку на беговой дорожке, не было потеряно зря. Итак:
- Разминка и заминка – это два важных этапа любого занятия. Первый позволяет разогреть мышцы, чтобы предотвратить травмы, второй предназначен для успокоения организма, который перенес нагрузку. Важно не забывать об этих моментах.
- Правильная одежда и обувь. Позаботьтесь о своем комфорте. На ноги нужны кроссовки, в первую очередь удобные и снижающие нагрузку на суставы и позвоночник, а потом уже красивые. Одежда должна быть комфортной и не сдавливать тело – это ухудшает кровообращение.
- Важно определиться с тем, сколько вам нужно заниматься на тренажере беговая дорожка. При нагрузках средней интенсивности человеку в относительно хорошей форме рекомендуют тратить на бег 40-60 минут 3-4 раза в неделю. В случае если на данный момент спортсмен выполняет упражнения неинтенсивные (просто ходит), время занятия стоит увеличить на 10-30 минут и т.д.
В целом, необходимо упражняться систематически, с чередованием интенсивности нагрузок, по специальной (общей или индивидуальной) программе, следя за своим дыханием и ЧСС – тогда можно получить желаемый результат.
Вы можете просто придерживаться вышеописанных рекомендаций и заниматься по программе тренировок на беговой дорожке, найденной на просторах сети Internet. Чтобы достигнуть лучшего результата, можно обратиться к профи, например, к фитнес-инструктору ZonaSporta, и, проконсультировавшись с ним, узнать, как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях или же на беговой дорожке в вашем конкретном случае.
Тренировка на беговой дорожке для сжигания жира: какая она?
Тренировка на беговой дорожке для сжигания жира, как правило, построена на чередовании небольших и сильных нагрузок на организм. К примеру, 2-минутный бег сменяется ходьбой в течение 3 минут, после чего снова нужно бежать 5 минут, но уже при большем наклоне полотна, и т.д. Такие мини-комплексы упражнений выполняются циклично: по 3-5 подходов.
Тренировка на беговой дорожке для начинающих и тех, кто долго не занимался, должна проходить плавно. Необходимо начинать с простой ходьбы (длительность выполнения упражнения должна зависеть от физической формы человека), затем ускорять темп, увеличивать угол наклона дорожки и постепенно включать в тренировку короткие беговые промежутки и т.д.
Также важно следить во время выполнения упражнений за состоянием организма в целом. Перед началом интервальных кардиотренировок на беговой дорожке необходимо обратиться к врачу, чтобы он констатировал полезность занятий для вас.
Качественные тренажеры от ZonaSporta на выгодных условиях
Воспользуйтесь выгодами сотрудничества с компанией ZonaSporta и приобретите качественную беговую дорожку. Покупка спорттоваров в нашем интернет-магазине удобна по различным причинам, таким как:
- Широкий ассортимент.
- Возможность проконсультироваться (абсолютно бесплатно) с менеджером компании, а также с нашим фитнес-инструктором.
- Оперативная доставка продукции.
- Возможность заказать установку приобретаемого товара.
- Доступные цены.
У нас клиент может без проволочек приобрести беговую дорожку или купить эллиптический тренажер в Тамбове или в другом городе РФ, не покидая стула, на котором он сидит возле ПК.
Есть желание сделать заказ или появились некоторые вопросы? Звоните нам и приобретайте качественный спортинвентарь по адекватным ценам!
