5 рецептов здоровых закусок для перекуса

1. Греческий йогурт с фруктами и орехами

Греческий йогурт - это отличный источник белка и кальция, а в сочетании с фруктами и орехами создает идеальную закуску для перекуса.

Ингредиенты:

• 100 гр. греческого йогурта
• 1 яблоко
• 1 груша
• 1 банан
• 50 гр. грецких орехов

Способ приготовления:

1. Нарежьте фрукты небольшими кусочками.
2. В миске смешайте греческий йогурт с фруктами.
3. Посыпьте сверху грецкими орехами.

2. Овощной салат с авокадо и тунцом

Овощи являются отличным источником витаминов и минералов, а тунец и авокадо добавляют белок и здоровые жиры.

Ингредиенты:

• 1 авокадо
• 1 огурец
• 1 морковь
• 1 красный перец
• 200 гр. тунца в собственном соку
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 ст. л. лимонного сока
• соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Очистите огурец и нарежьте его тонкими ломтиками.
2. Очистите морковь и нарежьте ее тонкими ломтиками.
3. Нарежьте красный перец кубиками.
4. Смешайте овощи в миске и добавьте тунец.
5. Добавьте нарезанное авокадо.
6. Сбрызните салат оливковым маслом и лимонным соком.
7. Добавьте соль и перец по вкусу.

3. Яблочные чипсы

Яблочные чипсы - это здоровая альтернатива обычным чипсам, которые вы можете приготовить сами дома.

Ингредиенты:

• 2 яблока
• 1 ч. л. корицы

Способ приготовления:

1. Нарежьте яблоки тонкими ломтиками.
2. Посыпьте их корицей.
3. Выложите яблоки на противень, покрытый пергаментной бумагой.
4. Выпекайте яблочные чипсы в духовке при температуре 120 градусов Цельсия в течение 2-3 часов, пока они не станут хрустящими.

4. Тосты с авокадо и яйцом

Тосты с авокадо и яйцом - это вкусная и питательная закуска, которую можно приготовить за несколько минут.

Ингредиенты:

• 2 тоста из цельнозернового хлеба
• 1 авокадо
• 2 яйца
• соль и перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Поставьте тосты под гриль.
2. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку и извлеките мякоть ложкой.
3. Раздавите мякоть авокадо в миске и добавьте соль и перец по вкусу.
4. Сбрызните тосты оливковым маслом и обжарьте яйца на сковороде.
5. Нанесите пюре авокадо на тосты и положите яйца сверху.
6. Посыпьте солью и перцем по вкусу.

5. Ореховый смузи

Ореховый смузи - это здоровый и сытный напиток, который можно использовать как перекус.

Ингредиенты:

• 1 банан
• 1 стакан миндального молока
• 1 ст. л. меда
• 1/4 ч. л. молотой корицы
• 1/4 ч. л. молотого имбиря
• 1/4 ч. л. молотого куркумы

Способ приготовления:

1. Нарежьте банан на кусочки.
2. Добавьте банан, миндальное молоко, мед, корицу, имбирь и куркуму в блендер.
3. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
4. Вылейте смузи в стакан и наслаждайтесь здоровой закуской.